1. лечь и при выполнении упражнения смотреть в потолок
2. поднять туловище на 15-30 градусов (а не до ног как обычно)
3. опустить туловище.
реально чувсствуется как работают те мышци, которые должны
| Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
| Форум программистов > Спорт > Пресс |
| Автор: Vex 25.6.2008, 00:45 |
| Сегодня узнал, что всю жизнь неправильно качал пресс - класическим способом. Оказывается эффективность этого упражнения всего 40% и больше идет нагрузка даже не на пресс, а на спину. Чтобы правильно качать пресс нужно 1. лечь и при выполнении упражнения смотреть в потолок 2. поднять туловище на 15-30 градусов (а не до ног как обычно) 3. опустить туловище. реально чувсствуется как работают те мышци, которые должны |
| Автор: Lazin 25.6.2008, 08:37 | ||||
на самом деле эффективность любого упражнения для пресса - нулевая 
это иллюзия... это упражнение создает слабую нагрузку на мышцы, которая даже не в состоянии заметно повлиять на расход калорий организмом, не то-что что-то там накачать когда ты "качаешь пресс" начинает выделяться большое количество молочной кислоты, которая не успевает выводится из мышцы, так как мышца пресса у тебя работает в таком режиме, для которого его природа не создавала(а именно короткие и частые сокращения).. молочная кислота накапливается и вызывает кратковременный лактат-ацидоз (защитная реакция на большую концентрацию молочной кислоты в тканях) который блокирует нервные импульсы и не дает мышце сокращаться, это воспринимается как усталость. Но на самом деле мышца еще не устала(и ей до этого состояния далеко ). Ну и потом она(мышца) даже может болеть, но не из-за микро-травм мышечных волокон(которые приводят к росту мышц), а из-за того, что в тканях осталась молочная кислота И вообще, самая большая ошибка - это тренировка чего-то отдельно... нельзя тренировать только руки или только ноги или только пресс... организм - сложная система, там все взаимосвязано. так что пресс качать не надо, лучше поиграть в футбол, баскетбол или пинг-понг.. пробежать пару километров или потягать штангу, эффект будет намного сильнее  |
