Нам обязательно нужно двигаться!
Вот по минимуму, что нужно делать, проснувшись:
1)Расгоняем кровь простой зарядкой, чтобы было легче при дальнейших нагрузках.
2)Берём гантели(кило по 5), сгибаем руки в локтях. Далее просто поднимаем и опускаем гантели, качая бицепсы. ВАЖНО: ни в коем случае не прижимайте гантели к корпусу, иначе будет идти нагрузка на спину - позвоночник, а это плохо. Так проделываем до тех пор пока не станет сильно тяжело. ВАЖНО: ни в коем случае не пытайтесь изображать из себя супермена и продолжать. Теперь, когда устали, выпускаем гантели из рук и отдыхаем максимум - 30 - 40 секунд, после чего опять берём гантели и проделываем тоже самое, стараясьсделать по количеству в два раза меньше. ВАЖНО: не обязательно в два раза меньше! Если вы чувствуете, что вам тяжело - не "насилуйте" себя! Чем плохо такое "насилие"? Тем, что кровь, всё большее и большее её количество, начинает приток к мушцым, а не равномерно по телу. Как результат - потеря сознания от недостаточности кислорода в мозгу.
3)Ложимся на пол, вытягиваем руки вверх(получается, что кончики пальцев указывают направление нормали темечка, извените, но по другому не нашёл как пояснить
), берём гантели и начинаем поднимать гантели, создавая амплитуду в 180 градусов4)Просто встаём на месте и начинаем подниматься на носочках и опускаться. Делать это надо интенсивно, до тех пор пока не сможете уже стоять.
5)Простой бег кому как нравиться, но лучше всего на большие дистанции с малой скоростью.
На будущее о поднятии тяжестей - нельзя поднимать тяжести согнувшись(стоя раком, если по русски
), потому что идёт нагрузка на позвоночник. И не стоит изображать Геракла, таская большие тяжести, напрягайсь и время от времени покрякивая. Лучше взять тяжесть поменьше, иначе - гружа в будущем.Запомните: большая часть всех ушибов и недугов "вылезут" после 35 лет!
ЗЫ
Очень хотелось бы, чтобы форумчане дополнили этот список физических упражнений теми, которые выполняют сами. Меня например интересует то, как оказать нагрузку на мышцы подмышками.
