Посмотрим...

Модератор: перенесено в подраздел "Спорт"

Цитата

Лежа (или как можете), руки в замок на затылке (можно не сцеплять, если не хватает сил), подтягиваешь пресом голоу к тазу, а ВО время подтягивания, поворачиваешь торс так, чтоб правый локоть (или правое плечо) было направлено в сторону левого колена (бедра). Потом идет инверсия (те наоборот).

точно, только конкретно поворачивать туловище надо для тренировки косых мышц живота.
А вообще от простого пресса скручивание отличется тем, что вместо обычного подъема туловища к ногам, происходит его сворачиваение - скручивание... такая тренировка намного эффективнее.

А вот мой комплекс упражнений:

1. Отжимания широким хватом (подхода 2 раз по 20-25) - это для грудных
2. Отжимания узким хватом (столько же) - это для мышечных мышц
3. Пресс с ногами под 90 градусов на диване (подходов 3 по 20-30 раз) - вроде, для верхнего пресса
4. Пресс сидя на полу, медленные поднятия вытянутых ног (подхода 2 по 20-25 раз) - вроде, для нижнего пресса
5. Наклоны торса из стороны в сторону с руками в замке на затылке (подхода 2 по 200-250 раз) - для боковых и спинных мышц

Цитата(Bacardi @ 8.8.2005, 03:32)

5. Наклоны торса из стороны в сторону с руками в замке на затылке (подхода 2 по 200-250 раз) - для боковых и спинных мышц

Каждое утро столько рутины делать я б не смог
Добавлено @ 14:24

Цитата(Bacardi @ 8.8.2005, 03:32)

2. Отжимания узким хватом (столько же) - это для мышечных мышц

Мышечные мышцы?
Трицепсы?

Цитата(chipset @ 10.8.2005, 15:23)

Каждое утро столько рутины делать я б не смог

последнее время и я не могу. около минут 10 просто стоять и наклоняться.

Цитата(chipset @ 10.8.2005, 15:23)

Мышечные мышцы? Трицепсы?

наверно и то и то, т.к. они все напрягаются... попробуй сам.... поставь на ширину плеч ладони

Это сообщение отредактировал(а) Bacardi - 10.8.2005, 15:20

По утрам(5-6 раз в неделю) бег 6-8км - оно только в первые 3 месяца сложно, потом само будет тянуть

Вис на турнике, подтягивания разными хватами каждые 2-3 часа, 4 подхода по 10 с паузой не более 1 минуты. У меня турник во дворе, за 7 минут выполняю

Два раза в неделю качаловка, вечером - хороший сон.

Два раза в неделю лазанье(хотя шлангую иногда ) - моральное удовлетворение

Вообще нужно отвлекаться от работы каждые 2 часа, освежать мозги

Я привёл то что сам делаю, а не ля-ля.

Цитата(Sardar @ 10.8.2005, 16:52)

Я привёл то что сам делаю, а не ля-ля.

а кто-то тут ля-ля-кает?

Цитата(Bacardi @ 10.8.2005, 15:18)

а кто-то тут ля-ля-кает?

Ну дык не надо принимать всё на свой адрес
Имел в виду что нагрузка не из простых, может вызывать удивление.

Sardar ааа

Когда-то постоянно отжимался в паузах при работе с компьютером. Дошёл до 100 раз. Силы не было, зато мышцы были как струны. Потом долго никак не упражнялся, если не считать закаливания. Потом занимался с двумя 24 кг гирями - жим лёжа, жим стоя (совсем спину не жалел), подём на бицепс, подём рук с 16 кг гирями через стороны, подъм 16 кг гирь в выпрямленных руках лёжа, подтягивание с 2 пудами довеска (рекорд 5 раз). Сейчас бросил качаться и заниматься мазохизмом и в паузах при работе кручу нунчаку (неплохо тонизирует бицепсы) и отжимаюсь. В результате всех экзекуций над собственным телом, понял что лучше лишний раз хорошо расслабиться, чем плохо напрячься ;)

Sardar, завидую, особенно про подтягивания, это всегда была моя самая болезненная тема

Цитата(Bacardi @ 10.8.2005, 05:19)

наверно и то и то, т.к. они все напрягаются... попробуй сам.... поставь на ширину плеч ладони

Я имел в виду что есть "мышечная мышца"? )

Цитата(chipset @ 13.8.2005, 15:47)

Я имел в виду что есть "мышечная мышца"?

я этим назвал "крылья"

Я в футбольном клубе занимаюсь(я ещё школьник, так што успеваю). На воротах стою. Огромная нагрузка.

Крылья - это вроде широчайшая мышца.