Alcohol and Sleep in Those Without AlcoholismNational Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism No. 41 July 1998 | Цитата |
Alcohol consumed at bedtime, after an initial stimulating effect, may decrease the time required to fall asleep. Because of alcohol's sedating effect, many people with insomnia consume alcohol to promote sleep. However, alcohol consumed within an hour of bedtime appears to disrupt the second half of the sleep period (7). The subject may sleep fitfully during the second half of sleep, awakening from dreams and returning to sleep with difficulty. With continued consumption just before bedtime, alcohol's sleep-inducing effect may decrease, while its disruptive effects continue or increase (8). This sleep disruption may lead to daytime fatigue and sleepiness. The elderly are at particular risk, because they achieve higher levels of alcohol in the blood and brain than do younger persons after consuming an equivalent dose. Bedtime alcohol consumption among older persons may lead to unsteadiness if walking is attempted during the night, with increased risk of falls and injuries (3).
Alcoholic beverages are often consumed in the late afternoon (e.g., at "happy hour" or with dinner) without further consumption before bedtime. Studies show that a moderate dose1 of alcohol consumed as much as 6 hours before bedtime can increase wakefulness during the second half of sleep. By the time this effect occurs, the dose of alcohol consumed earlier has already been eliminated from the body, suggesting a relatively long-lasting change in the body's mechanisms of sleep regulation (7,8).
The adverse effects of sleep deprivation are increased following alcohol consumption. Subjects administered low doses of alcohol following a night of reduced sleep perform poorly in a driving simulator, even with no alcohol left in the body (9,10). Reduced alertness may potentially increase alcohol's sedating effect in situations such as rotating sleep-wake schedules (e.g., shift work) and rapid travel across multiple time zones (i.e., jet lag) (9). A person may not recognize the extent of sleep disturbance that occurs under these circumstances, increasing the danger that sleepiness and alcohol consumption will co-occur.
http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa41.htm
|
| Цитата(перевод с английского sergej.z) |
Алкоголь и сон у НЕ алкоголиков
Алкоголь принятый ко сну, после начальной стимуляции организма может сократить время засыпания. Из за этого эффекта многие выпивают, чтобы лучше заснуть. Однако алкоголь, принятый около часа перед сном нарушает вторую (прим. sergej.z: глубокую) половину сна (7) Подопытные могут спать очень чутко во второй половине сна, просыпаясь и с трудом засыпая снова. Если употреблять алкоголь непосредственно перед сном, эффект быстрого засыпания может уменьшиться, а эффект чуткого сна останется таким же, или увеличится(8). Подобное нарушение сна может привести к сонливости в дневное время. Пожилые люди попадают в повышенную группу риска, так как после принятия эквивалентной дозы больше алкоголя всасывается в кровь и мозг пожилого человека, чем молодого. Потребление алкоголя перед сном пожилых людей может привести к лунатизму и повышенному риску падений(3).
Алкогольные изделия (прим. sergej.z: в оригинале - напитки) зачастую потребляются вечером без повторения перед сном. Исследования показывают, что умеренная доза алкоголя, принятая за 6 часов перед сном, может усилить бессонницу во второй половине сна. В то время, когда это происходит, алкоголь уже как правило отсутствует в организме и положение вещей указывает на относительно долгую перестановку телесного механизма регуляции сна(7,8).
Негативные эффекты недосыпания увеличиваются после потребления алкоголя. Умеренная доза алкоголя, которой следует ночное недосыпание, отражается негативно, не смотря на то, что в организме алкоголя в тот момент больше нет(9,10). Уменьшенная предосторожность может потенциально увеличить эффект алкоголя в ситуациях переменного рабочего графика, и быстрого путешествия через несколько часовых поясов (так называемый jet lag) (9). Человек, редко достаточно ясно признает степень недостачи сна в таких ситуациях и только повышает риск сопутствия сонливости и выпивки (прим. sergej.z: получается замкнутый круг. В нём к сожалению находится большинство пьющих, верящих, что алкоголь помогает расслабиться)
|
Ссылки: (3) Aldrich, M.S. Effects of alcohol on sleep. In: Lisansky Gomberg, E.S., et al., eds. Alcohol Problems and Aging. NIAAA Research Monograph No. 33. NIH Pub. No. 98-4163. Bethesda, MD: NIAAA, in press. (7) Landolt, H.-P., et al. Late-afternoon ethanol intake affects nocturnal sleep and the sleep EEG in middle-aged men. J Clin Psychopharmacol 16(6):428-436, 1996. (8) Vitiello, M.V. Sleep, alcohol and alcohol abuse. Addict Biol (2):151-158, 1997. (9) Roehrs, T., et al. Sleepiness and ethanol effects on simulated driving. Alcohol Clin Exp Res 18(1):154-158, 1994.
|
Алкоголь и сон у НЕ алкоголиков, как алкоголь воздействует на сон 
Загрузка ...
