Сегодня узнал, что всю жизнь неправильно качал пресс - класическим способом. Оказывается эффективность этого упражнения всего 40% и больше идет нагрузка даже не на пресс, а на спину. Чтобы правильно качать пресс нужно 
1. лечь и при выполнении упражнения смотреть в потолок
2. поднять туловище на 15-30 градусов (а не до ног как обычно)
3. опустить туловище.

реально чувсствуется как работают те мышци, которые должны   

на самом деле эффективность любого упражнения для пресса - нулевая  


это иллюзия... это упражнение создает слабую нагрузку на мышцы, которая даже не в состоянии заметно повлиять на расход калорий организмом, не то-что что-то там накачать  
когда ты "качаешь пресс" начинает выделяться большое количество молочной кислоты, которая не успевает выводится из мышцы, так как мышца пресса у тебя работает в таком режиме, для которого его природа не создавала(а именно короткие и частые сокращения).. 
молочная кислота накапливается и вызывает кратковременный лактат-ацидоз (защитная реакция на большую концентрацию молочной кислоты в тканях) который блокирует нервные импульсы и не дает мышце сокращаться, это воспринимается как усталость. Но на самом деле мышца еще не устала(и ей до этого состояния далеко  ). 
Ну и потом она(мышца) даже может болеть, но не из-за микро-травм мышечных волокон(которые приводят к росту мышц), а из-за того, что в тканях осталась молочная кислота  
И вообще, самая большая ошибка - это тренировка чего-то отдельно... нельзя тренировать только руки или только ноги или только пресс... организм - сложная система, там все взаимосвязано.

так что пресс качать не надо, лучше поиграть в футбол, баскетбол или пинг-понг.. пробежать пару километров или потягать штангу, эффект будет намного сильнее