Ну почему же все решают, что "максимальное утомление" для бодибилдера - это как перенести все пять "камней атласа" для стронгмена?  Максимально утомление - это когда вы медленно и подконтрольно делаете один сет в упражнении, рассчитывая каждое повторение. Вы максимально нагружаете мышцы, которые хотите сделать сильнее. В конце этого сета, неважно, какое это будет повторение по счету, мышцы уже просто не смогут закончить повторение (но именно мышцы, а не Ваш мозг, который вообще не хочет делать что-либо без должной мотивации). Это значит, что Вы достигли своего предела для этой группы мышц и больше Вам не нужно делать на эти мышцы ничего, пока они не отдохнут, не вырастут и не будут готовы к большей нагрузке. За минуту (а столько примерно и длится один сет) вы не умрете, не ослепнете, не начнете харкать кровью и Ваша "сосиска" не отвалится 

Высокоинтенсивные тренировки в спортзале гораздо безопаснее классической системы, по которой сейчас занимаются "простые" качки. Подумайте, где Вы получите больше опасной нагрузки на сердце - в четырех-пяти подходах, между которыми Вы не успеете перевести дух, а Ваши мышцы переутомятся и начнут пожирать сами себя, чтобы закончить эти подходы (при длительных анаэробных нагрузках - примерно более часа - в организме вырабатывается кортизол, который расщепляет мышечные волокна, чтобы обеспечить организм энергией. Процесс называется катаболизм). Или в едином подходе, где мы утомим мышцу, дав ей необходимость к росту, а потом оставим силы на восстановление.


Скорее всего, он просто не склонен к набору жира. И короткие, нечастые тренировки - лучший способ, чтобы проверит, способен ли он к набору мышечной массы (хотя, конечно, способен - думать, что человек не может стать сильнее, просто глупо. А увеличение силы обязательно приведет хоть к небольшому, но увеличению массы)

Addmin, у меня не предубуждение, я знаю, о чем говорю. И я знаю какие упражнения и в каких количествах мне делать можно, и делаю их. И таки предрасположенности у меня нет ни к набору жира, ни мышечной массы. По идее, стероиды только "помогут".

Не зря вам в топике твердят: не врач - не лезь во врачевание, если убить никого не хочешь.

Ну это конечно слишком  и без стероидов можно.
Вообще есть нормативы, которые нужно сдать, чтобы "оправдать" использование стероидов, а эти нормативы довольно серьезны, для многих НЕ профессионалов этого более чем достаточно. И без склонности к набору массы ее можно набрать, правда будет сложнее, но зато будет практически чистая масса без жира.

Это сообщение отредактировал(а) azesmcar - 16.9.2010, 13:29

djamshud, если не секрет - поделитесь своей тренировочной программой, а?

azesmcar, можно, да, но усиленными тренировками, а тогда шляпа здоровью:) Так что просто форму поддерживаю.

Addmin, не поделюсь. Несколько обычных упражнений с парой патчей и легкая гимнастика. Не поделюсь, потому что "доктор прописал", а остальным от нее толку не будет.