Пресс участвует во всех становых нагрузках, поэтому его обязательно нужно тренировать.


Эммм... И что? Ты  считаешь, что мощные плечи или крепкие ноги испортят твой внешний вид?..


Турецкая баня - самая холодная из тех, в которые я хожу более-менее регулярно. Холоднее только кельтская, или как она там называется. И русская, и финская гораздо горячее.

и потому он сам тренируется во время всех становых нагрузок  
дополнительно можно тренировать, если пресс слабый и не позволяет должным образом нагрузить остальные мышцы, так как сильно отстает. Многие, из тех кого я знаю, кто со мной тренировался и достигли немалых успехов не делают пресс вообще. 

Вчера уронил блин от штанги на мобильник.

Меньше мобильной связи - меньше вреда о радиоволн, больше перемещения по городу и живого общения. Ура здоровому образу жизни!

  долой мобильники.

Да, таких действительно немало. Но тех, кто делают - больше.

Добавлено через 58 секунд
В основном, кстати, это лифтеры, которым эстетика не нужна. Ну а если все-таки хочется стиральную доску, то...

А, понял. Так 25-ий кадр был в фильме "Бойцовский клуб". Вот говорите, что его не замечают, а я специально сдавал назад, чтобы посмотреть, что там показывали.  Так что лучше я воздержусь от специальных программ, влияющих на подсознание.  


Нет, наоборот. Но для этого нужны возможности. То есть нужно ходить в зал, или как минимум купить тренажеры, чтоб заняться дома. Для первого нужны деньги и время, для второго много денег. А сейчас я делаю все по максимуму в моих возможностях. Вот когда будут деньги и время, можно уже и об остальном подумать.

Оптимист.  

IKM2007, ну уж для плеч достаточно гантелей, причем нетяжелых. Для спины, груди, ног - да, там посложнее с инвентарем.

Посоветуй упражнения для плеч и особенно для шеи.

Насчет груди проблем нету, делал упражнения с "не знаю как называется"  Похож на гриф штанги, только посередине упругая толстая пружина, на обоих концах натянута резина для рук. Очень помогает для тренировки груди и боковых мышц в домашних условиях.  

Все очень просто. Поищи технику выполнения вот этих упражнений:

1) Жимы Арнольда (жим гантелей над головой из положения сидя с проворотом) - хороши в качестве первого упражнения серии, потому что прорабатывают плечо целиком
2) обычный жим гантелей над головой из положения сидя - классика. На среднюю и переднюю дельты.
3) подъем гантелей через стороны, обычно их положения стоя - на среднюю дельту.
4) разводка лежа на наклонной лицом вниз - на заднюю дельту. Это упражнение трудно выполнить технически правильно без присмотра - локти назад заваливаются. Вариация - делать то же самое из положения сидя.
5) Подьем гантелей вперед.
6) "Протяжка"

Часть описана тут: http://www.delavie.ru/plechi.htm

Очень рекомендую энциклопедию Шварценеггера - мало того, что описывает очень много упражнений, так еще и крайне мотивирующая вещь 

Я влезу чуть...


Всё есть в интернетах. Рекомендую как следует проштудировать теорию, желательно, из нескольких разных источников.


Базовое общеразвивающее упражнение - подъём штанги с груди стоя. Аккуратнее с весами, внимательнее к технике, тщательный неторопливый прогресс, особый контроль спины - и кроме плеч получишь также общий прирост силы и массы.

Исключительно на плечи - бери гантели. Жим вверх сидя, подъём перед собой, развод в стороны.


Займись борьбой   
Есть специальные тренажёры, но хороших результатов можно добиться обыкновенным полотенцем - сворачиваешь его несколько раз в ширину, накладываешь на голову в районе лба/затылка/виска, и, держа руками концы полотенца, тянешь его в нужную сторону, сопротивляясь шеей. Давление увеличивать медленно и плавно!!! И уменьшать давление тоже медленно и плавно!!!


Ещё раз посоветую перечитать об этих упражнениях в интернетах, посмотреть технику на картинках и ютубе, спросить совета и примера у настоящего живого профессионала.

Добавлено через 1 минуту и 8 секунд
Моя подпись одобряет внимательное чтение мануалов

А для шеи - сам ничего не делаю, это довольно жестоко и мало кому нужно. А вообще - "борцовский мостик" (бррр) и какчания шеи со специальной сбруйкой на голову. С подручными материалами - ложишься на бок, кладешь на висок свернутое полотенце, сверху - груз (блинчик 2,5 - 5 кг) и качаешь головой вправо-влево, потом переворачиваешься на другой бок.

Спс, буду пробовать.  

Личный рекорд : побежал 1 час 10 минут так и не сбив дыхания.

Всем советую взять набитый 110 литровый рюкзак и в горы на пару дней, эти пару дней вы будете идти и проклинать все на свете, особенно - каждый грамм того, что вы взяли с собой, идти по ровной дороге будет просто неописуемый кайф, а без рюкзака такое ощущение что перехал на планету с гравитацией раз в 10 ниже чем на земле, зато после этого: вес -7 кг, при беге вообще не ощущается усталость, ну и все становица намного легче ну еще плачете от счастья, когда можете приготовить себе чай или кофе нажатием одной кнопки ) 

Мне помогает ставить перед собой цели и добиваться намеченного психология. Не зря же даже есть такая должность - спортивный психолог. Стараюсь изучать литературу, находить интересные необычные методы. Недавно открыл для себя в фейсбуке курс интактивности Я и сейчас. Очень интересная вещь. Психолог работает с тобой по интернету. Помогают учиться ставить перед собой цели, мне так как я лентяй это помогло. Записался наконец в качалку, бегать буду когда потеплеет. А чтобы запал не пропал - стыдно признаться, медитирую, настраиваю себя на позитив. Может посоветуете еще какие-нибудь психологические методы чтобы себя заставить?