Что нужно делать с гантелями, чтоб немного покачаться? Какой-то комплекс упражнений или что-то еще... Есть две 5-кг гантели, но не знаю, что с ними делать чтоб они приносили пользу.

Fedor
Боюсь, что 5-ти кг будет маловато, чтобы накачаться.
Такими можно разве что поддерживать себя в форме.

Цитата(Fedor @ 3.3.2005, 17:44)

что с ними делать чтоб они приносили пользу

Продать! И купить ПИВА!!!!!

Цитата(GoodBoy @ 3.3.2005, 17:03)

Продать!  И купить ПИВА!!!!!

На пиво пока стипендия уходит. Хватает вроде. Да и дядя Ю на 20 грн поднял. А вот гантельки мертвым грузом лежат...

Цитата

Боюсь, что 5-ти кг будет маловато, чтобы накачаться.

Ну допустим семь прикручу на одну из них. Это лучше? По крайне мере для начала...

Это сообщение отредактировал(а) Fedor - 3.3.2005, 18:08

Все зависит от того, какая цель. Если мускулатуру большую сделать - надо один вид упражнений. Если подсушиться, поднять выносливость и сделаться побыстрее - то надо что-то другое.

В принципе я делал и без гантелей немало упражнений - отжимания, подкачать животик (сесть-лечь). Спинку так же можно качать - зацепиться ногами и поднимать торс. Поприседать. Гантели можно в виде утяжелителя - для живота, спины, приседаний. Хорошо на носках поподниматься - икроножные мускулы покачать.
Для мышц груди хорошо лечь на живот, руки расставить пошире и пытаться оторваться от пола.
Хорошо встать в стойку на руках (облокотиться на стенку) и отжиматься от пола.

В принципе когда-то давно видел комплекс, в котором сопротивление создается своими же руками/ногами.

Цитата(Fedor @ 3.3.2005, 17:44)

что с ними делать чтоб они приносили пользу.

А я когда смотрю телек, то просто делаю упражнение на бицепс, а ИМХО других полезных упражнений с мини-гантелями дома не сделаешь, а за несколько недель если будешь делать на бицепс то результаты 100% улучшатся. А на бицепс особо много веса и ненадо, если часа по 2 у телека сидеть качатся, я лично себе по 12 ставлю, чтобы особо не перетруждатся. Остальные упражнения предпочитаю делать в спортзале.

Если хочешь реально изменить свое тело в лучшую сторону, то иди в специализированный тренажерный зал!!! Или купи хорошую штангу, скамью со стойками и нормальные гантели до 20 кг (наборные)...

Кстати каким весом штанги/гантель кто качается?
Имею ввиду тренировки а не рекорд.

Добавлено @ 03:59

Цитата(Fedor @ 3.3.2005, 06:44)

Есть две 5-кг гантели, но не знаю, что с ними делать чтоб они приносили пользу. smile

Привяжи к себе и подтягивайся.

Это сообщение отредактировал(а) chipset - 4.3.2005, 03:59

chipset

Цитата(chipset @ 4.3.2005, 03:56)

Кстати каким весом штанги/гантель кто качается?

Купил неделю назад гантель на 22,5 кг (наборную).
Сейчас качаюсь, оставив 12,5. Просто я давно не занимался, поэтому приходится начинать с малого
Добавлено @ 08:44
Подумываю над тем, чтобы купить ещё одну. Тогда можно будет и поприседать с 45 кг
Но, блин, дорогие они -- 1890 руб.

Цитата(chipset @ 4.3.2005, 03:56)

Кстати каким весом штанги/гантель кто качается? Имею ввиду тренировки а не рекорд

Все цифры привожу на данный момент:
Жим гантелей сидя - 14кг
Подъем на бицепс на наклонной скамье - 10кг
Жим гантелей на наклонной скамье - 10кг.
Цифры каждую неделю меняются, т.е. увеличивается вес.

А штанги?

Про штангу для меня....
Бицепс - ~30 кг, если нету ф-ка, а так 20
Грудь - 50-60... больше не могу после бицепса...
На трицепс - 20
широчайшие спины - 50-75(max штанги) (опять от ф-ка зависит)
трипечевидные - 50 - 75(max штанги)
Приседаний не делаю... Становую тоже...

Клёво.
У меня грудь: 30 кг
Разводка гантелей: 18+18 кг.
Становая: 35 кг
Бицепс: 20 кг.
Собссна я никогда не качался то, начал где-то месяц назад на уроках физ-ры..

Это сообщение отредактировал(а) chipset - 4.3.2005, 21:32

Я тоже с этого начинал, у меня только становая сразу хлрошо пошла, т. к. еще в секции и на тренировках по "восточным" хорошо развил всю спину, а остальные мышцы приложились...

Цитата(chipset @ 4.3.2005, 21:30)

У меня грудь: 30 кг

А у меня разминка с 65 кг.

Цитата(Zero @ 4.3.2005, 11:51)

А у меня разминка с 65 кг.

Зверь

в детстве вообще кирпичём во дворе удары развивали - очень хорошая разминка

Fedor, ты так не подкачаешься.
Чтобы привести себя в порядок нужно идти в тренажерный зал, где ты сможешь развивать все мышци. Есть специальные комплексы упражнений, обычно их несколько, их надо чередовать например в первый день делаешь один комплекс, на второй день - втрой, на третий - первый, в общем чередовать надо. Если бы у меня был цифровик я бы сфоткал плакаты, но в любом случае иди в тренажерку, подойди к тренеру он все тебе объяснит, на форуме ответ не получишь.

Лично я придерживаюсь такого правила - 3*8-12. То есть упражнение нужно делать в три захода, при этом вес должен быть таким, чтобы сделать не меньше шести, но не более двенадцати (тут уже выдержка тренируется) жимов/подъемов и т.д.

Цитата(Pakshin @ 4.3.2005, 10:33)

Я тоже с этого начинал, у меня только становая сразу хлрошо пошла

Да, становую наверное и 45 кг смогу сделать, надо будет попробовать.. У меня основная проблема это бицепс, совсем никакой..

Нам мышечную(на борьбе) вообще без веса ставили.(Зачем вес, если ты гантельку в 80 кг. на себе носишь).
Упражнения в стиле:
1. Упал на кулаки как будто хочешь отжиматься, принял положение "5"(т.е. руки наполовину согнуты) и стоишь 1-5 минут в зависимости от подготовки.
2. Тоже на перекладине -- принял положение такое, что руки полусогнуты,
висишь 1-3 минут.
3. Тоже при выполнении "пистолетика".
4. Закинуть ногу на уровень плеча -- тоже стоишь 1-5 минут.
Можно сделать несколько подходов. Мышцы, конечно, огромных размеров не достигают, однако выполенение примерно такого комплекса позволяет
неплохо владеть телом.

Цитата(De @ 26.3.2005, 08:29)

(Зачем вес, если ты гантельку в 80 кг. на себе носишь).

Точняк

Цитата(chipset @ 4.3.2005, 22:55)

Зверь

chipset мало ты повидал в жизне. Я вот вчера в Сасово ездил, там у меня соревнования областные проходили. Такие там челы в моей категории были, что я среди всех наверно самый маненький и дохленький был.
Набрал всего лишь:
1. Присед ─ 190
2. Жим ─ 160
3. Тяга ─ 230
Причём в реале могу больше, но там вооще ко всему по полной придераются судьи, сделаешь чё-нить с мелкой ошибкой ─ дак они уже красный флаг поднимают.
Самое хреновое то что я тягу в лёгкую эти 230 поднял, можно было свободно 15 кг. добавлять, но заранее не знал что сделаю, а рисковать не стал (ведь было всего 3 попытки на каждое упражнение)
Короче сумма получилась: 580, а на кандидата в моей категории (до 100) надо 595 кг было набрать, прям как раз если постаратя то можно было бы сделать.
Но ладно ето всё фигня, всё равно Рязань победила. Это были командные соревнования, все входящие в 3-ку мест зарабатывали своему городу очки, и наш город набрал больше всех. так что мы лучшие.
Хотя я к сожалению не вошёл в 3-ку лидеров в своей категории, там такие челы были, один вообще сумму 780, точнее его результаты были такие:
1. Присед ─ 290
2. Жим ─ 190
3. Тяга ─ 300
Да он и химик к тому же, у него жим как у меня присед.
И то это всё не профессионалы, а обычные любители... правдо возраст у него 30 лет, в отличии от моих 20, но в пауэрлифтинге он официально не играет роли.
Но радует то что он из Рязани, т.е. он у меня ни чего не отнял, а заработал для моего города 10 очков за первое место.

Это сообщение отредактировал(а) Zero - 19.4.2005, 02:46

Нууу... Таких результатов я пока не ставлю перед собой.. Так.. полторы сотни кило отжать и будет..

Цитата(chipset @ 27.4.2005, 00:42)

Так.. полторы сотни кило отжать и будет..

Нееее... Это мелкие, даже меньше моих на данный момент.... Надо к большему стремится.

Цитата(Zero @ 28.4.2005, 04:50)

Нееее... Это мелкие, даже меньше моих на данный момент.... Надо к большему стремится. smile

При том, что у меня пока жим 40 кг - ставить большие цели пока неразумно

Zero
Ты лучше так не говори, мол тебе до 160 и далеко, но у chipset'а и вес тела меньше чем у тебя, лучше посчитаем коэфицент от твоей массы, это если ты весишь 100кг, то получается 1.6. Возьмем мой вес - 62кг, т.е. мне надо жать 92кг при таком весе, а у меня на раз уже 75 кг, это 1,2. Вот оно как

Fedor

Цитата

Есть две 5-кг гантели, но не знаю, что с ними делать чтоб они приносили пользу.

Само то! Дело не в количестве кг, а в качестве
Лучше 25 раз в 3 захода потягать 5 кг, чем 5 раз в 3 захода по 10 кг

Цитата(Zero @ 28.4.2005, 04:50)

Нееее... Это мелкие, даже меньше моих на данный момент.... Надо к большему стремится. smile

Полтонны сойдет? Завтра попробую , кто там у нас в модераторы плюсов хотел..

Цитата(bel_nikita @ 1.5.2005, 10:41)

Само то! Дело не в количестве кг, а в качестве smile Лучше 25 раз в 3 захода потягать 5 кг, чем 5 раз в 3 захода по 10 кг smile

А вапще если руками махать, тоже ж результат? ))

Цитата(Dr @ 1.5.2005, 07:03)

Ты лучше так не говори, мол тебе до 160 и далеко

Dr.Death дык я и не говорю что у меня хороший результат, мне и самому не нравится на мелких весах сидеть... Я ж и говорю что надо к большему стремится...

Цитата(chipset @ 1.5.2005, 22:54)

Полтонны сойдет? Завтра попробую

Угу, я раньше тоже об етом думал, но как первый раз попробывал, решил что нужно поменьше...

Цитата(bel_nikita @ 1.5.2005, 20:41)

Лучше 25 раз в 3 захода потягать 5 кг, чем 5 раз в 3 захода по 10 кг

кхм. Так что с ними делать-то? Вверх поднимать? Или что?

ИМХО, стоит качать бицепс или трицепс, разводку делать таким маленьким весом не логично.
1) Сядь на горизонтальную плоскость, вытяни руку прямо так чтобы ладонь смотрела вверх и начай сгибать руку вот так.
2) Лучше один раз увидеть.

Fedor

Цитата

Так что с ними делать-то?  Вверх поднимать? Или что?

смотрим здесь

Fedor, 5 кг ИМХО РУЛЕЗ. У мня дома есть методика как раз для 5 кг. Только заниматся нада несколько лет, тогда результат будет . Если паралельно заниматься дыханием, то через годика 3 все тяжеловесы .......... у тебя будут.
Видел человека который занимался именно по этой методике. Слов нет, это надо видеть!
Сама методика очень старая. Уже век прошел с момента написания.