с другой стороны некоторые вещества (в частности соматотропин) начинает активно выробатыватся именно в начале сна, поэтому чем чаще засыпаешь - тем его больше. 

Вообще, по моему опыту, спать по 4,5 часа совсем не трудно. По крайней мере, недели две переносятся абсолютно без труда. Но потом тяжело восстанавливать нормальный график.

А вообще, если чего-то не успеваешь, то не следует отрывать время от сна, еды и отдыха. Лучше внимательно пересмотреть то, что нужно успеть, и станет ясно, что половину можно безболезненно выкинуть. Это моё мнение. 

esperant0, источники в студию.

Напомню - речь шла не о том, какие полезные вещества где вырабатываются, а о том, сколько нужно сна организму человека для того, чтобы восстановиться физически. Если вещества, о которых вы говорите, не имеют отношения к процессам физического восстановления организма во время сна, то к чему о них тут вести речь?  

Это сообщение отредактировал(а) ida - 17.4.2006, 14:21

2 Cashey
Йога опасна не больше, чем нож... там есть части, в которые без подготовки лезть не стоит. А это - довольно простая и не затратная техника, позволяющая отдыхать продуктивнее. Конечно, при попытке выполнить гимнастику для позвоночника можно и ущемление нерва получить и мучатся всю жизнь, а в шавасане главное - не заснуть  иначе все просто перейдет в сон. Двигатся не надо, надо работать головой  

7-8 часов нормальный сон 
6 часов, достаточно, для полного восстановления сил. (по крайней мере для меня)
4 часа минимальное время необходимое человеческому организму для восстановления, 
время сна менее 4 часов не желательно и может привести к нарушению работы серца, развитию различных заболеваний сердца и центральной нервной системы.
Ночной сон эффективнее послеполуденного в 2 раза. 
Оптимальное время для сна с 22:00 до 5:00 (для жаворонков). отсутствие ночного сна (для жаворонков) делает сильный удар по сердцу. 
Совы оптимальное время для сна должны определять сами.

Для нормального обмена веществ, необходимо спать длительностью не менее 4 часа, т.к. приблизительно через это время начинается время коротких снов, имеющих огромную роль в обмене веществ нашего организма и следовательно восстановления сил.

Согласно изучений учёных, полезно лёгкое недосыпание, но после пробуждения необходимы физические нагрузки длительностью не менее 20-40 мин.

PS: имею стаж недосыпания 7 лет.
певые 2 года средняя длительность сна 6-5 часов.
ещё 3 года средняя длительность сна 4 часа
1,5 года - около 3 часов
последние пол года от 0 до 3 часов.

режима нет, т.к. род деятельности не позволяет...

результат: 
самочувтвие нормальное, редко резкие скачки давления. При этом последнее обследование показало (неделю назад), что восстановилась нормальная работа сердца (семь лет назад один клапан запаздывал).
Понизилась внимательность и немного ухудшилась память (это может быть и от других воздействий)
Давление: даже называть не буду...  почти как у трупа... к врачам больше мерить давление не хожу, хоть и положено по роду деятельности раз в недёлю проходить медосмотор (договариваюсь, мне так отметку ставят)... (особенно после того как увидел испуганное выражение лица фельдшера и его трясущиеся руки при замере моего давления...)
имунная система почти не пострадала... 
Научился спать в любой обстановке, в том числе сидя и даже пару раз удавалось стоя.
Стараюсь отсыпаться на своих немногочисленных выходных, но не более 12 часов, иначе самочувствие будет не очень... 
Кофе на желание спать не влияет. Если сильноо устал, то будильник не слышу, даже если он звонит 3-4 часа.
Сам сова, оптимальное время для моего сна с 4-5 часов до 10-11 часов.

Никому не советую подобных экспериментов. Можно себя угробить и угробить своё здоровье. С меня тем более не стоит брать пример, т.к. имею высокую живучесть и выносливость... и как показало последнее мед. обследование моему организму ещё удаётся восстанавливаться при текущем режиме. 

Albinos_x, то, что ты говоришь о себе, типичный пример недостатка парадоксального сна (БДГ фаза). На себе тоже испытывала. Если внимательно читал статью, на которую дана ссылка выше, то там описан эксперимент на мышах, которых избирательно лишали то сна вообще, то медленного сна, то БДГ фазы. Выяснили, что критично именно лишение БДГ сна. Лишение медленного сна на организм влияет, но не смертельно. Мозг отдыхает на ходу.

Про давление - если не знаешь особенностей своего организма, то бесполезно прислушиваться к абстрактной норме. Пример: средний вес человека 80 кг. У меня он 40. Так неужели при моих 40-ка кг у меня будет давление как у 80-килограммовой? Вот это уже было бы страшно. Каждый организм индивидуален, прежде чем пугаться, надо выяснить, какова норма ДЛЯ ТЕБЯ.

Но к сну это не относится  

От себя чуть-чуть добавлю. Спецназовцы посоветовали еще в армии. Спать следует число часов кратное 3 (3, 6, 9 и т.д.) Проверено на себе. Помогает. При том, что для меня сон - это святое. НО!!! Хотя бы 1-2 раза в неделю спать больше 3-х часов. 
Есть еще кое-что. Использовать сон с пользой. Не только для отдыха. Это методики, которые в научно (и не очень) - популярной литературе именуются как "Осознанное сновидение".
Ну и зеленый чаек (стаканчиков 5-7 в день), отказ от кофе (или сократить до минимума). Ну и, как ни странно, классическая музыка. 

Я слышал про кратность полутора часам. Проверял на 6 и 4,5 - работает. Но утомляешься через 2-3 недели, надо делать 2-3 дня перерыв. 

Вполне возможно.Когда сплю 6 часов,то гораздо лучше получается вствать,чем через 7. 

Стараюсь ложиться между 17:00 и 19:00 и просыпаться в полночь где-то (обычно два часа утра). Правда не всегда получается. 

Зачем   

Удобнее