Не хватает времени решительно ни на что! Вот кто-то там из гениев спал 3 часа в сутки. И я так хочу.
Вопрос в том, можно ли приучить свой организм спать поменьше.
Как это сделать? Сколько спите вы?

bems, Неполучиться.....природа свое возмет.
На личном опыте знаю: максимум сколько я не спал это трое суток, но нам специально выдавали кофеин в таблетках. Только по прошествии трех суток организму все равно хоть ты весь в кофе купешься - мозг отключается и спать можно с открытыми глазами.....

Теоретически можно сократить время сна до 6-и часов. И даже до четырех с половиной часов..(Промежуток времени от начала поверхностного до конца глубокого сна сотавляет приблизительно полтора часа. И так несколько раз за ночь)....Ты можешь проснуться в момент когда только начинается поверхностный сон, это гарантирует бодрость и нормальный подъем. Только потом все равно придется отсыпаться (досыпать то что не доспал).

Это сообщение отредактировал(а) ~FoX~ - 4.4.2006, 12:51

Ну это екстрим. А мне просто хочеться выжать максимиум отдыха из минимума часов сна.


Грустно.

Но ведь если человек привык спать больше чем надо, то организм тоже начинает этого требовать, хотя это ему вовсе не нужно.

То есть высчитать по времени и поставить будильник? По моему слишком не точно получиться, если учесть что полтора часа это без учета инд-сти организма. А других путей не видишь?

Я вот думаю, может мне как-нить постепенно сокращать время, очень точно соблюдая режим. Что думаешь?

bems, не выйдет. Дело то не в привычке, а в необходимом количестве часов сна для того чтоб мозг отдахнул.
Есть правда вариант которым водители пользуются, быстрый сон в течении 7-10-15 минут каждые 2-3 часа, тут правда надо долго тренироваться.
И опять же все равно досыпать придется, это аппаратное ограничение - не исправляется

почему теоритечески? я как-раз столько и сплю... причем совершенно хорошо себя чувствую, с утра зарядка и все огурцом, главное себе поблажек недовать услышал будильник - мигом из кровати


но мое мнение не спать надо меньше, а свой день планировать лучше. выписывай на лиситик все что нужно сделать наследующий день, приблизительно прикинь что после чего рациональней делать, составь таймллайн и вперед...

Слышал я такой вариант:
- лечь, взяв в руку, например, связку ключей и положив руку так, чтобы эти ключи свисали за край кровати. Тогда, когда ты уснёшь и мышцы расслабяться -- ключи упадут, звякнут и тем самым разбудят тебя. Но этого сна уже будет достаточно, чтобы мозг отдохнул.

Проверял пару раз, когда особо напряжно с учёбой было -- вроде чуть-чуть помогает. Но не сильно, через несколько часов опять в сон тянет...

Да я тоже, а пару лет назад и того меньше, из-за этотго приходиться в выходные спать в обед и рано спать ложиться.... Старею, блин

Блин, везёт... Я в рабочие дни по 6,5-7 часов сплю - и не высыпаюсь. В субботу-воскресенье приходится отсыпаться, иногда даже днём (не хватает ночи). А если не отосплюсь - то всё, на следующей неделе толку от меня практически не будет.

Ну это надо или огромную силу воли иметь или острую необхадимость

Знаю,что если 13 дней не спать,то обычно человек умерает,в лучшем случае сходит с ума.
Вроде на 5 день появляются галюцинации.

Сам я себе весь режим сбил и теперь сколько не спи,все равно спать хочется,но и просидеть за учебеой всю ночь,тоже легко могу.

Есть интересные статьи Стива Павлины по данной теме: How to Become an Early Riser 1 и 2. Мне лично немного, но помогли, хотя я только 2 дня назад их прочитал.

Для меня лично очень важно было преодалеть моральный барьер. Когда я смотрю на часы и вижу: 3 часа ночи, мой мозг буквально пугается и заставляет меня ложиться спасть вне зависимости от того, как сильно хочет спать организм. Павлина же сказал, что ложиться надо лишь тогда, когда этого действительно хочется. Проверить это можно двуми способами:

1) Просто честно себя спросить, сумею ли я заснуть менее, чем за 15 минут. Если нет - продолжаем работать.

2) Читать книгу до тех пор, пока не начнут смыкаться глаза или сознание не начнет само-собой отрубаться.

незнаю-незнаю, если работа связана с физическим трудом, то да...когда за компом работаю, себя сам выгоняю спать, т.к. реально можно просидеть сутки неотходя от него и не ощущать желания спать...

А у меня наоборот - смотрю в окно - светает, сна ни в одном глазу, пора собираться на работу. А часов с 11 уже на работе засыпаю. Коллеги ржут.

Угу. У меня тоже 3 суток рекорд. Не спал от того, что было очень много работы и времени на сон не оставалось вообще. Кофе спасало. Его я пил лошадиными дозами. Главное, чтобы не уснуть, надо быть постоянно в движении. На третие сутки нечаянно сдался в маршрутке, когда возвращался домой.
Сейчас стараюсь сутки делить примерно 4/5, т.е. сну уделять только 1/5 - почти 5 часов. Как втянулся в режим уже не помню, постенно снижал время сна на минут 30. А потом когда достиг желаемого результата, спать сильно уже не хотелось. Правда бывает днем засыпаю на клаве, но это редко

Чтобы хорошо работать, нужно уметь правильно отдыхать.
Имхо не вижу смысла ставить цель - научиться спать 3 часа в сутки. Необходимо постоянно учиться много работать, тогда эти вопросы сами собой решаются.

Сам не спал 3 часа без всякого кофе и кофеина... Просто была экстремальная ситуация, которую организм, хвала великим духам выдержал, правда, потом сидя на стуле, отключился на 12 часов.
А что бы меньше спать есть такая техника:


Сейчас мой личный результат таков, что я сплю по 4 часа в сутки. Делаю я так:

В настоящее время строго следовать формулу не получалась, делал так:
Спал по два часа с 18.00 и с 5.00. В принципе чувствую себя отлично!

Можно
Больше заниматься любовью. Спать будешь МАЛО! Но СЛАДКО......

Касаемо гениев. Для физического восстановления организма человеку достаточно 2-3 циклов сна в сутки. Это 3-4,5 часа. Остальные часы расходуются на обработку дневных впечатлений, т.к. с каждым следующим циклом сна продолжительность фазы БДГ (быстрых движений глаз, в которой человек видит сны и производит эту самую обработку) увеличивается и достигает максимума к моменту пробуждения. Если у тебя нет впечатлений, который приходится обрабатывать, ты можешь спать не более 3 часов в сутки. Более того, ты можешь какое-то время вообще не спать, т.к. мозг отдыхает разными своими участками без погружения всего человека в состояние сна. Но в сне БДГ человек нуждается и без него он погибает (по крайней мере эксперименты на млекопитающих позволяют это предположить, люди же, лишенные сна БДГ, довольно быстро превращаются в бормочущих неработоспособных нытиков). Так что делай выводы сам.

Я сплю примерно по 5 циклов, когда одна и работаю. С мужем меньше. Но чувствую себя лучше, чем в первом случае.

Не знаю как спать меньше, но как легче просыпатся могу поделится собственным опытом. Т.к. средняя продолжительность моего сна 6-6,5 часов в сутки, то я постоянно нахожусь в состоянии невысыпания (кстати, как то даже привык) и испытываю затруднения при необходимости просыпатся. Если встать сразу, то потом весь день хожу с "тяжелой" головой. Но если после первого звонка будильника поспать еще минут 20 (завести будильник еще раз), то встается значительно легче и голова весь день нормальная.

Естественно, т.к. занятие любовью в течении часа равняется разгрузке одного вагона с углём

З.Ы. если не секрет, откуда такая инфа?

Кстати, я заметил, и не только на себе. Что если недосыпание длится очень долго, например если вы спите по 6 часов ежедневно в течении 2-4 месяцев, то организ "отключает" некоторые свои функции. Причем как-то не заметно. Ухудшается память, становишься рассеянным, да и импотентом так можно стать
Добавлено @ 12:46

Тестостерон считается допинговым препаратом, а именно он играет ключевую роль при сексе.

Только просыпаться труднее.....

И проспать еще часа три

Про сон - из специальной литературы. Такая тема уже поднималась на форуме и я в нее постила, поищи.

Из имеющегося в сети можно прочитать кое-что вот в этой статье.


Не сказала бы особенно когда правильно будят
Мы замечали, что просыпаемся раньше и чувствуем себя бодрее. То есть, объективно чувствуешь себя так, как будто проспал, например, часов 6, когда на самом деле - часа 3-4.

В общем, учитесь спать ПРАВИЛЬНО. Тогда и высыпаться будете лучше.

Тем, кто пока не практикует симбиоз, могу предложить регулярные физические нагрузки и особенно прогулки. Я замечала, что после получасовой прогулки за 1-2 часа до сна высыпаюсь лучше при той же продолжительности. Даже когда выскакивала на улицу на полчаса в обеденный перерыв, чувствовала себя в целом лучше, чем когда перестала это делать.

Это сообщение отредактировал(а) ida - 11.4.2006, 16:39

А чьо делать мне!?!?!?
Я сплю по 12 часов и не всегда высыпаюсь!
В выходные вообще не могу всать с дивана!

да будет вам известно, что некоторые полезныю вещества начинают активно вырабатываться только после 6 часового сна.

И ваше несколько раз по несколько часов, не дает им вырабатоться, как следствие, лет этак через енцать, сами поймете

У-ух! при умственной работе не советую такого делать. Производительность - ноль.
Когда за рулём - да, 10-15 минут помогает, но после трёх таких суток в себя день приходишь.

Именно! Надо учиться время перераспределять. Иначе получается как утечка памяти. Сколько гигабайт не поставь, всё мало будет.

У меня после двух суток марша в армии были галлюны. Там конечно физнагрузка, холод, сырость и всё такое. Но лучше не пробовать

Да, глаза на яркий монитор смотрят и говорят мозгу "Сейчас - день". Я лично серьёзно боюсь, что в один момент могут так мозги заклинить и обратно дороги не будет. Поэтому тоже не очень стараяюсь границы нагрузки испытывать..

Это от возраста зависит. 14-20 лет вообще выспаться не мог. Потом зато странно. Стало сна всё меньше нужно. Могли до полвторого ночи квасить и утром на работе в 7:00 уже зажигал (на стройке причём)




Ага, ходишь всё время как "под градусом".


Короче говоря - режим нужен и планёрка времени..

наверное худеть    
 

Да, правильная планировка времени способна решить многие проблемы!!!

Добавлено @ 11:24 
Я сегодня спал 9.5 часов. Встал и недоволен собой, что так много спал!!! 8 часов должно было хватить! 

Свой опыт. 
Где - то год назад я решил, что хватит пить, гулять е__я, пора делом заниматься 
Устроился на работу( полный рабочий день), учился на очном в универе, поступил на 2 образование, сдавал на права, и еще занимался всякими факультативами по английскому и т.д. ( всего 3 факультатива) . Соответственно возникла проблема, откуда взять еше 5 часов в день  
занялся йогой  - конкретно Шавасаной. спал в 1.00 1 час, потом лежал в шавасане 30 минут. в 18.00 еще час и еще 30 мин. в шавасане.
всего 2 часа сна и 1 час этой самой позы трупа. В таком режиме жил полгода... Потом факультативы законились, на права я сдал а на 2 образование - забил  так как и на первом уже надоело учить философию марксизма - ленинизма в приложении к современным реалиям.

Мораль басни - можно спать по 3 часа в сутки, если есть необходимость. Шавасана - мероприятие само по себе непростое, если его нормально (правильно) выполнять.

PS - доку, если кому интересно - могу поискать, но и погуглить перед этим не помешает  

йога - очень сложная, а потому опасная штука. очень не советую налегать на эту методику без консультаций с настоящими специалистами, коих в России скорее всего и нет. А по книжкам можно и организ свой угробить 

Я, наоборот, стараюсь решить вопрос, как спать подольше... 

с другой стороны некоторые вещества (в частности соматотропин) начинает активно выробатыватся именно в начале сна, поэтому чем чаще засыпаешь - тем его больше. 

Вообще, по моему опыту, спать по 4,5 часа совсем не трудно. По крайней мере, недели две переносятся абсолютно без труда. Но потом тяжело восстанавливать нормальный график.

А вообще, если чего-то не успеваешь, то не следует отрывать время от сна, еды и отдыха. Лучше внимательно пересмотреть то, что нужно успеть, и станет ясно, что половину можно безболезненно выкинуть. Это моё мнение. 

esperant0, источники в студию.

Напомню - речь шла не о том, какие полезные вещества где вырабатываются, а о том, сколько нужно сна организму человека для того, чтобы восстановиться физически. Если вещества, о которых вы говорите, не имеют отношения к процессам физического восстановления организма во время сна, то к чему о них тут вести речь?  

Это сообщение отредактировал(а) ida - 17.4.2006, 14:21

2 Cashey
Йога опасна не больше, чем нож... там есть части, в которые без подготовки лезть не стоит. А это - довольно простая и не затратная техника, позволяющая отдыхать продуктивнее. Конечно, при попытке выполнить гимнастику для позвоночника можно и ущемление нерва получить и мучатся всю жизнь, а в шавасане главное - не заснуть  иначе все просто перейдет в сон. Двигатся не надо, надо работать головой  

7-8 часов нормальный сон 
6 часов, достаточно, для полного восстановления сил. (по крайней мере для меня)
4 часа минимальное время необходимое человеческому организму для восстановления, 
время сна менее 4 часов не желательно и может привести к нарушению работы серца, развитию различных заболеваний сердца и центральной нервной системы.
Ночной сон эффективнее послеполуденного в 2 раза. 
Оптимальное время для сна с 22:00 до 5:00 (для жаворонков). отсутствие ночного сна (для жаворонков) делает сильный удар по сердцу. 
Совы оптимальное время для сна должны определять сами.

Для нормального обмена веществ, необходимо спать длительностью не менее 4 часа, т.к. приблизительно через это время начинается время коротких снов, имеющих огромную роль в обмене веществ нашего организма и следовательно восстановления сил.

Согласно изучений учёных, полезно лёгкое недосыпание, но после пробуждения необходимы физические нагрузки длительностью не менее 20-40 мин.

PS: имею стаж недосыпания 7 лет.
певые 2 года средняя длительность сна 6-5 часов.
ещё 3 года средняя длительность сна 4 часа
1,5 года - около 3 часов
последние пол года от 0 до 3 часов.

режима нет, т.к. род деятельности не позволяет...

результат: 
самочувтвие нормальное, редко резкие скачки давления. При этом последнее обследование показало (неделю назад), что восстановилась нормальная работа сердца (семь лет назад один клапан запаздывал).
Понизилась внимательность и немного ухудшилась память (это может быть и от других воздействий)
Давление: даже называть не буду...  почти как у трупа... к врачам больше мерить давление не хожу, хоть и положено по роду деятельности раз в недёлю проходить медосмотор (договариваюсь, мне так отметку ставят)... (особенно после того как увидел испуганное выражение лица фельдшера и его трясущиеся руки при замере моего давления...)
имунная система почти не пострадала... 
Научился спать в любой обстановке, в том числе сидя и даже пару раз удавалось стоя.
Стараюсь отсыпаться на своих немногочисленных выходных, но не более 12 часов, иначе самочувствие будет не очень... 
Кофе на желание спать не влияет. Если сильноо устал, то будильник не слышу, даже если он звонит 3-4 часа.
Сам сова, оптимальное время для моего сна с 4-5 часов до 10-11 часов.

Никому не советую подобных экспериментов. Можно себя угробить и угробить своё здоровье. С меня тем более не стоит брать пример, т.к. имею высокую живучесть и выносливость... и как показало последнее мед. обследование моему организму ещё удаётся восстанавливаться при текущем режиме. 

Albinos_x, то, что ты говоришь о себе, типичный пример недостатка парадоксального сна (БДГ фаза). На себе тоже испытывала. Если внимательно читал статью, на которую дана ссылка выше, то там описан эксперимент на мышах, которых избирательно лишали то сна вообще, то медленного сна, то БДГ фазы. Выяснили, что критично именно лишение БДГ сна. Лишение медленного сна на организм влияет, но не смертельно. Мозг отдыхает на ходу.

Про давление - если не знаешь особенностей своего организма, то бесполезно прислушиваться к абстрактной норме. Пример: средний вес человека 80 кг. У меня он 40. Так неужели при моих 40-ка кг у меня будет давление как у 80-килограммовой? Вот это уже было бы страшно. Каждый организм индивидуален, прежде чем пугаться, надо выяснить, какова норма ДЛЯ ТЕБЯ.

Но к сну это не относится  

От себя чуть-чуть добавлю. Спецназовцы посоветовали еще в армии. Спать следует число часов кратное 3 (3, 6, 9 и т.д.) Проверено на себе. Помогает. При том, что для меня сон - это святое. НО!!! Хотя бы 1-2 раза в неделю спать больше 3-х часов. 
Есть еще кое-что. Использовать сон с пользой. Не только для отдыха. Это методики, которые в научно (и не очень) - популярной литературе именуются как "Осознанное сновидение".
Ну и зеленый чаек (стаканчиков 5-7 в день), отказ от кофе (или сократить до минимума). Ну и, как ни странно, классическая музыка. 

Я слышал про кратность полутора часам. Проверял на 6 и 4,5 - работает. Но утомляешься через 2-3 недели, надо делать 2-3 дня перерыв. 

Вполне возможно.Когда сплю 6 часов,то гораздо лучше получается вствать,чем через 7. 

Стараюсь ложиться между 17:00 и 19:00 и просыпаться в полночь где-то (обычно два часа утра). Правда не всегда получается. 

Зачем   

Удобнее