Цитата(Zero @ 4.3.2005, 11:51)

А у меня разминка с 65 кг.

Зверь

в детстве вообще кирпичём во дворе удары развивали - очень хорошая разминка

Fedor, ты так не подкачаешься.
Чтобы привести себя в порядок нужно идти в тренажерный зал, где ты сможешь развивать все мышци. Есть специальные комплексы упражнений, обычно их несколько, их надо чередовать например в первый день делаешь один комплекс, на второй день - втрой, на третий - первый, в общем чередовать надо. Если бы у меня был цифровик я бы сфоткал плакаты, но в любом случае иди в тренажерку, подойди к тренеру он все тебе объяснит, на форуме ответ не получишь.

Лично я придерживаюсь такого правила - 3*8-12. То есть упражнение нужно делать в три захода, при этом вес должен быть таким, чтобы сделать не меньше шести, но не более двенадцати (тут уже выдержка тренируется) жимов/подъемов и т.д.

Цитата(Pakshin @ 4.3.2005, 10:33)

Я тоже с этого начинал, у меня только становая сразу хлрошо пошла

Да, становую наверное и 45 кг смогу сделать, надо будет попробовать.. У меня основная проблема это бицепс, совсем никакой..

Нам мышечную(на борьбе) вообще без веса ставили.(Зачем вес, если ты гантельку в 80 кг. на себе носишь).
Упражнения в стиле:
1. Упал на кулаки как будто хочешь отжиматься, принял положение "5"(т.е. руки наполовину согнуты) и стоишь 1-5 минут в зависимости от подготовки.
2. Тоже на перекладине -- принял положение такое, что руки полусогнуты,
висишь 1-3 минут.
3. Тоже при выполнении "пистолетика".
4. Закинуть ногу на уровень плеча -- тоже стоишь 1-5 минут.
Можно сделать несколько подходов. Мышцы, конечно, огромных размеров не достигают, однако выполенение примерно такого комплекса позволяет
неплохо владеть телом.

Цитата(De @ 26.3.2005, 08:29)

(Зачем вес, если ты гантельку в 80 кг. на себе носишь).

Точняк

Цитата(chipset @ 4.3.2005, 22:55)

Зверь

chipset мало ты повидал в жизне. Я вот вчера в Сасово ездил, там у меня соревнования областные проходили. Такие там челы в моей категории были, что я среди всех наверно самый маненький и дохленький был.
Набрал всего лишь:
1. Присед ─ 190
2. Жим ─ 160
3. Тяга ─ 230
Причём в реале могу больше, но там вооще ко всему по полной придераются судьи, сделаешь чё-нить с мелкой ошибкой ─ дак они уже красный флаг поднимают.
Самое хреновое то что я тягу в лёгкую эти 230 поднял, можно было свободно 15 кг. добавлять, но заранее не знал что сделаю, а рисковать не стал (ведь было всего 3 попытки на каждое упражнение)
Короче сумма получилась: 580, а на кандидата в моей категории (до 100) надо 595 кг было набрать, прям как раз если постаратя то можно было бы сделать.
Но ладно ето всё фигня, всё равно Рязань победила. Это были командные соревнования, все входящие в 3-ку мест зарабатывали своему городу очки, и наш город набрал больше всех. так что мы лучшие.
Хотя я к сожалению не вошёл в 3-ку лидеров в своей категории, там такие челы были, один вообще сумму 780, точнее его результаты были такие:
1. Присед ─ 290
2. Жим ─ 190
3. Тяга ─ 300
Да он и химик к тому же, у него жим как у меня присед.
И то это всё не профессионалы, а обычные любители... правдо возраст у него 30 лет, в отличии от моих 20, но в пауэрлифтинге он официально не играет роли.
Но радует то что он из Рязани, т.е. он у меня ни чего не отнял, а заработал для моего города 10 очков за первое место.

Это сообщение отредактировал(а) Zero - 19.4.2005, 02:46

Нууу... Таких результатов я пока не ставлю перед собой.. Так.. полторы сотни кило отжать и будет..

Цитата(chipset @ 27.4.2005, 00:42)

Так.. полторы сотни кило отжать и будет..

Нееее... Это мелкие, даже меньше моих на данный момент.... Надо к большему стремится.

Цитата(Zero @ 28.4.2005, 04:50)

Нееее... Это мелкие, даже меньше моих на данный момент.... Надо к большему стремится. smile

При том, что у меня пока жим 40 кг - ставить большие цели пока неразумно

Zero
Ты лучше так не говори, мол тебе до 160 и далеко, но у chipset'а и вес тела меньше чем у тебя, лучше посчитаем коэфицент от твоей массы, это если ты весишь 100кг, то получается 1.6. Возьмем мой вес - 62кг, т.е. мне надо жать 92кг при таком весе, а у меня на раз уже 75 кг, это 1,2. Вот оно как

Fedor

Цитата

Есть две 5-кг гантели, но не знаю, что с ними делать чтоб они приносили пользу.

Само то! Дело не в количестве кг, а в качестве
Лучше 25 раз в 3 захода потягать 5 кг, чем 5 раз в 3 захода по 10 кг

Цитата(Zero @ 28.4.2005, 04:50)

Нееее... Это мелкие, даже меньше моих на данный момент.... Надо к большему стремится. smile

Полтонны сойдет? Завтра попробую , кто там у нас в модераторы плюсов хотел..

Цитата(bel_nikita @ 1.5.2005, 10:41)

Само то! Дело не в количестве кг, а в качестве smile Лучше 25 раз в 3 захода потягать 5 кг, чем 5 раз в 3 захода по 10 кг smile

А вапще если руками махать, тоже ж результат? ))

Цитата(Dr @ 1.5.2005, 07:03)

Ты лучше так не говори, мол тебе до 160 и далеко

Dr.Death дык я и не говорю что у меня хороший результат, мне и самому не нравится на мелких весах сидеть... Я ж и говорю что надо к большему стремится...

Цитата(chipset @ 1.5.2005, 22:54)

Полтонны сойдет? Завтра попробую

Угу, я раньше тоже об етом думал, но как первый раз попробывал, решил что нужно поменьше...

Цитата(bel_nikita @ 1.5.2005, 20:41)

Лучше 25 раз в 3 захода потягать 5 кг, чем 5 раз в 3 захода по 10 кг

кхм. Так что с ними делать-то? Вверх поднимать? Или что?