| Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
| Форум программистов > Спорт > Что ВЫ сегодня сделали для здорового образа жизни? |
| Автор: Wowa 23.12.2004, 20:34 |
| А что ВЫ сегодня сделали для здорового образа жизни? Давайте в этой теме перечислять свои дневные заслуги |
| Автор: Dr.Death 23.12.2004, 20:40 |
| Ничего кроме работы над прессом |
| Автор: Fedor 1.1.2005, 22:09 |
| Когда проснулся, подумал, что неплохо бы чегонить сделать. Днем жалел о том, что так и не сделал ничего утром. А вот сейчас думаю о том, что завтра обязательно утром чтонить сделаю. |
| Автор: Pakshin A. S. 8.1.2005, 13:20 |
| Покушал (развитие желудочно-кишечной системы)... выбросил мусор (развитие равновесия на льду)... очистил ступеньки ото льда (развитие мышц рук)... работа за компьютером (развитие кистей)... |
| Автор: Sardar 8.1.2005, 16:03 |
| Позавчера бегал 4.5км трусцой, вчера ходил в качаловку, сегодня должен бегать, но у нас здесь штормовая погода... как то сачкую |
| Автор: RA 8.1.2005, 20:36 | ||
Курнул. |
| Автор: Zero 8.1.2005, 21:41 | ||
А чё курнул, БЕЛОМОР что-ли???  Взято http://forum.vingrad.ru/index.php?showtopic=31239&st=75 |
| Автор: RA 8.1.2005, 22:11 | ||
Не беломор это женские сигареты |
| Автор: Wowa 8.1.2005, 23:31 |
| Так, не оффтопить!!! |
| Автор: chipset 13.1.2005, 03:41 |
Полтора часа тренировки рестлинга...  Завтра последние в сезоне соревнования.. http://fool.exler.ru/sm/kult.gif http://fool.exler.ru/sm/box.gif |
| Автор: Domestic Cat 6.2.2005, 20:17 |
Уже 2 дня как не куру, ем Никоретте.  |
| Автор: chipset 6.2.2005, 20:20 |
Подумал о том что неплохо бы что нибудь сделать для здорового образа жизни!  |
| Автор: Vex 7.2.2005, 00:40 |
| Как всегда - пресс, отжимания и гантели Но это все фигня, только хорошее настроение по настоящему укрепляет здоровье  Добавлено @ 00:46 Правда признаюсь, сегодня курил |
| Автор: Дрон 7.2.2005, 01:24 |
| Уже неделю собираюсь купить гантели Только не могу найти такие, чтобы меня полностью устраивали. |
| Автор: Domestic Cat 7.2.2005, 01:29 |
Не выдержал и выкурил одну  Шо ж делать-то? |
| Автор: Sardar 7.2.2005, 01:40 |
| Вчера: бег 4.5км Сегодня: с утра бег 4.5км с упражнениями, вечером брейк, занимался на полную |
| Автор: Vex 7.2.2005, 01:40 |
| Domestic Cat, знакомо Вообще не существует проблемы курения, это мы настраиваем себя что тяжело бросить, и вообще придумали слово "бросить", надо к этому относиться проще, например не выходить в воскресенье за сигаретми, потому что лень. Вот давай ради интереса не будем курить месяц, не надо завязывать яйца в узел, сорвешься так сорвешься, просто ради интереса, ОК? |
| Автор: Domestic Cat 7.2.2005, 01:46 | ||
ОК, согласен тем более что больно -то завязывать |
| Автор: Vex 7.2.2005, 01:48 | ||
Выбрось это слово из головы, это просто ради интереса  |
| Автор: GoodBoy 7.2.2005, 12:02 |
| Сегодня с утра я в очередной раз решил пойти записаться на Айкидо... :-))) Ждем вечера... :-))) |
| Автор: Paradox 7.2.2005, 12:37 | ||
это уж точно наоборот надо их развязывать и почаще - тогда и со здоровьем все ок будет  |
| Автор: Wowa 12.2.2005, 01:54 |
| Хорошую зарядку с утра сделал. Завтра собираюсь повторить |
| Автор: Fedor 13.2.2005, 00:09 |
| На неделе пять раз сходил в бассейн. Чувствую себя никак. |
| Автор: cardinal 13.2.2005, 03:43 |
| Ничего кроме затаскивания холодильника на четвертый этаж А если серьезно, то на спорт меня в последнее время не хватает. Этот факт и хорошая еда в университете скоро превратят меня в тяжеловеса (кстати бокс смотрели сегодня? ). Последнее что я делал для здорового образа жизни так это бегал 7 км пару недель подряд раз в неделю. Но это было уже около месяца назад... |
| Автор: Wowa 24.2.2005, 18:41 |
| Сегодня после обеда неплохую получасовую разминку себе устроил Сейчас пойду продолжу |
| Автор: wendik 24.2.2005, 18:49 |
| не пил спиртного! ) |
| Автор: nuclear 24.2.2005, 19:00 | ||
А у тебя какой инвентарь то кроме гантель и по сколько каждая Спрашиваю так как у меня тож ись .... и посколько раз делаешь? |
| Автор: cardinal 24.2.2005, 19:19 |
| Я уже две с половиной недели ни капли в рот не брал Это у меня такой самоконтроль - за две недели до контрольной я категорически себе запрещаю пить (или выпивать если хотите ). |
| Автор: Pakshin A. S. 6.3.2005, 22:24 |
| Сеня принял сам для себя "Сухой закон"... Ни капли чего-либо алкогольного... Только сок! |
| Автор: GoodBoy 9.3.2005, 15:33 |
| Купил велотренажер и начал на нем кататься... :-))))))))))) Прикольная штука!!!!!! |
| Автор: Vex 11.3.2005, 00:06 | ||||
Дома больше ничего нет, сколько весят точно не скажу по-моему по 4 кг. "боксирую" раз сто-двести с этими гантелями, потом руки приобретают невесомость также можно качать бицепс и другие мышци, но это так чтобы совсем не разленится, сейчас в тренажерный хожу.
Правильно, а то меня вчера затащили в клуб где я наклюкался, а сегодня так фигово было в зале, когда прес качал чуть не вырвало  Хотя по праздникам можно иногда  |
| Автор: nuclear 11.3.2005, 14:45 |
| Людя просветите где можно почитать про всякие термины, которыми пользуются в спорт зале? ну там типа жим, подходы, присед....... как правильно называть всякие прибамбасы.... я например знаю что есть Машина Смитта, Скамья Скотта, батерфляй, недавно кста узнал что такое гриф .. до этого думал что ось и есть штанга. И еще где бы почитать про все виды мышц,.. про некорорые вообще ничего незнаю |
| Автор: chipset 12.3.2005, 01:47 |
| Пробежал 3 километра по палящему солнцу. |
| Автор: chipset 12.3.2005, 04:43 | ||
Каким образом качаешь пресс? |
| Автор: batigoal 12.3.2005, 13:10 | ||
Что, прям по поверхности??? |
| Автор: chipset 12.3.2005, 15:50 |
| Да. Там жара ужас... я аж вспотел! |
| Автор: batigoal 12.3.2005, 16:14 |
| А я сегодня силой отправил сестру на волейбол! |
| Автор: ManiaK 19.3.2005, 13:42 | ||
Да надо было ночью бежать! - ПРОХЛАДНЕЙ! |
| Автор: nuclear 19.3.2005, 17:01 | ||
Ночью это уж слижком Лично я когда бегал, так это было рано утром, часов в семь |
| Автор: chipset 19.3.2005, 17:26 | ||
Ок.. Подожду ночи и опять побегаю по раскаленному солнцу, надеюсь будет прохладнее... |
| Автор: ManiaK 20.3.2005, 14:24 | ||
Жду отзывов |
| Автор: RA 20.3.2005, 15:06 |
| А есть среди нас моржи или те кто пробовал ? |
| Автор: chipset 20.3.2005, 19:27 | ||
http://forum.vingrad.ru/index.php?showuser=777&nickname=dm9  |
| Автор: RA 20.3.2005, 20:00 |
| chipset он не морж он http://forum.vingrad.ru/index.php?showtopic=24831&view=findpost&p=352511 |
| Автор: chipset 20.3.2005, 20:02 | ||
Правду не скроешь! |
| Автор: chipset 22.3.2005, 10:33 |
| Позанимался в качалке, в порядке школы |
| Автор: Fantasist 22.3.2005, 19:52 | ||
Да, это серьезно. Успехов тебе и в будущем, в этом нелегком деле. |
| Автор: Medved 23.3.2005, 10:46 | ||
Согласен, это не шутка... |
| Автор: batigoal 23.3.2005, 11:29 |
| Пока что получается так - если я дома, когда ей нужно идти, то пойдет, а если нет - откосит. Мала еще, не понимает своего счастья... |
| Автор: De Gray 24.3.2005, 22:05 | ||
Респект. "Она кричала и сопротивлялась". Очень понимаю, я свою тоже на свою же голову к тренеру таскал к своему тренеру тренеру(рукопашный бой) , потом на фигурное катание(пока ее хоть кто-то поднять мог), потом на плавание, сейчас вроде пристроил на настольный теннис, но все равно энтхуазизма никакого. |
| Автор: chipset 25.3.2005, 17:21 | ||
Классный спорт, тоже надо заняться, тока сестры нет, что делать? |
| Автор: batigoal 28.3.2005, 12:11 |
| chipset Я вот уезжал на несколько дней отдохнуть, уигрался вусмерть, часов по пять в день. просто класс... // блаженный выдох |
| Автор: batigoal 1.4.2005, 11:34 |
| На выходных займусь расконсервацией велосипеда. А как только сойдет лед на улицах - начну на работу на нем ездить. Экономия, блин... |
| Автор: batigoal 4.4.2005, 10:58 |
| УРА!!!!!!!!!! Велосипедный сезон открыт! Только цепь надо потщательнее промазать... |
| Автор: Pakshin A. S. 4.4.2005, 17:58 |
| Отбиваюсь хвостом... http://forum.vingrad.ru/index.php?showtopic=47659&st=0&unread=#entry370761 |
| Автор: ~FoX~ 14.4.2005, 10:06 |
| Что, я сегодня сделал? Только что два монтора 17" приволок с третьъего этажа......упарился |
| Автор: The MASTER 14.4.2005, 10:26 |
| А я пол часа назад проснулся и сел за комп. |
| Автор: Kagor 24.4.2005, 15:59 | ||
З.Ы. Но ещё не вечер... |
| Автор: Простодушный user 15.6.2005, 02:16 |
| Сегодня бегал!!!! За товарищем, который пытался убежть вместе с моей бутылкой пива. Потом тупил, просто тупил от нефиг дклать - развивал тупняк |
| Автор: Sweety Sun 15.6.2005, 07:56 |
| уже неделю в день по нескольку раз поднимаюсь на 8 этаж с первого... и не подумайте что я решила спортом заняться! просто у нас лифт сломан! и делать его похож не собираются! |
| Автор: ~FoX~ 15.6.2005, 11:15 |
| В субботу играли в баскебол, четыре с половиной часа......Я в воскресенье пошивилиться не мог. |
| Автор: batigoal 15.6.2005, 11:51 |
| Я уже начал более-менее регулярно в футбол играть. Вот только дожди у нас раз в два дня... Представьте себе, во всем Питере не найти нормальных бутс! Уже два месяца играю в рваных. |
| Автор: ManiaK 15.6.2005, 11:52 |
| Вчера певозили кухню с третьего этажа на первый. Спина болит, но настроение хорошее - ходить теперь надо будет меньше... |
| Автор: etc 25.8.2005, 12:00 |
| За электричко бежал, дабы на работу не опоздать. А после работы интенсивно бегаю за метро чтобы на электричку домой не опоздать))) Что не работа, то спорт) |
| Автор: batigoal 25.9.2005, 21:09 |
| УРА! Волею судеб заскочил сегодня в Спортмастер и обрел: а) новые бутсы Nike и б) заплатку для велокамеры. Велик Аллах. |
| Автор: chipset 29.10.2005, 19:27 |
| Пробежал 5 км по дождю рваным бегом: бег/ускорение. Последние 100м бежал со всей силы -- ещё чуть-чуть и мог бы увидеть то что я сьел вчера Но после: |
| Автор: Sardar 29.10.2005, 19:50 | ||
Изматывает такой бег. Сам стараюсь бежать первую половину дистанции на 80% от своей максимальной скорости(отрыв), вторую половину тише, последние 100 метров рвануть на максимуме(финиш). P.S. Только что из под душа после 6км, тело наслаждаеться, мозг готов к "труду и обороне" Те кто не знают бега(спорта), не знают продуктивной работы и жалуються на усталость, ИМXО |
| Автор: chipset 29.10.2005, 20:01 | ||||
Когда бегу на время, первую половину бегу очень медленно -- буквально трусцой зато потом обгоняю всех уставших бегунов Правда я сразу скажу не бегун но в первой трети прибежать и то неплохо для моего веса.А в рваном беге, когда тренируюсь, стараюсь каждую минуту-две очень медленной трусцы перемежевывать 10-15 секундами спринта, потом опять дыхание восстанавливаю. Это очень эффективно для БИ (боевых искусств а то некоторые хз что подумают) -- именно в таком ритме ведёться схватка.
Адназначна |
| Автор: Samhein 29.10.2005, 22:42 |
| Прогулял физру. Физричка на меня не отвлекалась, больше занималась другими |
| Автор: Siansor 26.11.2005, 01:27 |
| Покушал |
| Автор: etc 26.11.2005, 02:15 | ||
Греблей решил заняться? Добавлено @ 02:20 Очередной спринт: до метро 300 метров от метро до электровоза метров 100 и до дома...... |
| Автор: Samhein 31.12.2005, 14:38 |
| Не покушал |
| Автор: Samhein 31.12.2005, 22:08 |
| Щас очистил желудок от микробов с помощью алкоголя |
| Автор: Crass 4.3.2006, 21:59 |
| занимался паурлифтингам, вот в понедельник этим займус хочу заняться |
| Автор: st1ng3r 7.5.2006, 21:05 |
А я покурил сёня сигару! Так хорошо стало, жаль травы небыло  |
| Автор: batigoal 10.5.2006, 10:17 |
| Вчера ночью возвращался домой, что-то ...нуло в голову - решил от метро пробежаться. И пробежался Там километров пять, мне как раз хватило. Во люди-то шарахались... |
| Автор: st1ng3r 18.5.2006, 15:56 |
| Сегодня залезли с другом на крышу многоэтажного дома, сломали пару замков, в итоге пробрались на чердак и почумились там. Была как бы, ээ...умертаение моих нервных клеток, просто такой экстрим. |
| Автор: Wowa 18.5.2006, 21:31 | ||
чего-чего? |
| Автор: st1ng3r 18.5.2006, 22:32 | ||
Ну всмысле поприкалывались, там была какая-то открытая труба идущая через весь подъезд, и оттуда шёл сигаретный дым (похоже что это от вытяжки какой-то, хз), так мы кинули бычок из под сигареты и через несколько секунд нас кто-то внизу крыл матом. Кароче пошкодили. |
| Автор: Hidrag 19.5.2006, 07:01 |
| Приехал на работу на велосипеде (10км). ...на автобус опоздал просто |
| Автор: Gordon 19.8.2006, 18:21 |
| Я начал заниматься:делаю подтягиватия, жим лежа, становую тягу, приседания. Пока все это дома, нонамере недельки через две в "качалку" отправиться (не хочется быть дистрофиком!!!!) |
| Автор: batigoal 19.8.2006, 18:44 |
Купил себе новый велорюкзак. Вот такой: |
| Автор: MAX984 3.7.2007, 16:23 |
| Каждое утро перед работой качаю прес на скамье 3 подхода по 20 раз Результат на лицо  |
| Автор: batigoal 3.7.2007, 21:09 | ||
А почему не на пресс? |
| Автор: _Y_ 10.7.2007, 22:04 |
| Бегаю почучуть. МР3 с книжками в ухи и в лес. Километров на 6-9 меня хватает. |
| Автор: batigoal 10.7.2007, 22:38 |
| _Y_, а где лес взял? |
| Автор: Dronchik 14.7.2007, 15:33 |
| Ну, в футбол на секции играл. |
| Автор: Thinker 29.8.2007, 16:37 |
| Встал, мысленно покачал прес, поподнимал штангу, даже побегал...потом окончательно проснулся в душе и повторил процедуру мысленной зарядки в реале. Читал, что если представлять себя, тренерующимся в тренажёрном зале, то можно реально укреплять мышцы. Вздор или нет, однако утром забавляет. Тихо бурча себе под нос "раз жим, два жим...", идёшь заваривать чай. |
| Автор: Lonley 17.10.2007, 08:51 |
| впил столовую ложку... оливкового масла и литр кефира ---- весь день свободен |
| Автор: THandle 16.11.2007, 16:23 |
| Катался на лыжах. Подтягивался сколько то раз. |
| Автор: Hidrag 16.11.2007, 17:15 |
| Lonley, в смысле свободный? ) |
| Автор: RWander 22.11.2007, 22:41 | ||
Два часа занимался в тренажерном зале. |
| Автор: batigoal 23.11.2007, 10:27 |
| Я, кстати, тоже недавно начал в зал ходить. Решил, что мои нагрузки слишком односторонни. |
| Автор: BeizeR 21.1.2008, 14:37 |
| Подтянулся пару раз, а после вел дискуссии о здоровом образе жизни и спорте с друзьями за бутылочкой коньяка |
| Автор: anatox91 27.2.2008, 18:29 |
стараюсь почаще отжиматься и качать пресс  |
| Автор: Kangaroo 27.2.2008, 18:59 | ||
Месяц назад тоже начал заниматься, ужо есть результат   |
| Автор: batigoal 27.2.2008, 19:07 |
| Прозанимался в качалке три месяца, прогресс налицо. Вернее, на тело Однако потом то ли в зале, то ли на футболе потянул спину, и теперь на три недели отлучён :( |
| Автор: v2v 27.2.2008, 19:46 | ||
пошёл на танци=). |
| Автор: RWander 28.2.2008, 21:15 |
| а я уже нормативы второго разряда по пауэрлифтингу выполняю.. так что, качатццо, качатццо и еще раз качатццо! |
| Автор: VSergeyV 4.3.2008, 09:20 |
| Три (редко два) раза в неделю хожу в качалку |
| Автор: _Y_ 4.3.2008, 17:30 |
О! Нагуглил изображение классного устройства. Правда маленькое (изображение), но полезное во всех отношениях (устройство): |
| Автор: batigoal 4.3.2008, 20:48 |
| Эллипсоид это. |
| Автор: Elfet 4.3.2008, 20:52 |
| Бегал кросс десятку |
| Автор: _Y_ 5.3.2008, 12:28 | ||||
Да хоть и элипсоид - все равно приятно
Зимой?! Круто!  И какое время? |
| Автор: Elfet 5.3.2008, 15:54 |
| Без времени - кросс Думаю минут 50. |
| Автор: _Y_ 5.3.2008, 16:24 |
| Elfet, без времени скучно. Но 50 приятно. |
| Автор: igorold 6.3.2008, 08:18 |
| В субботу пробежал десятку ... тоже кросс ... без времени ... думал лыжня плохая ... хотя можно было еще на лыжах ... Передо мной мужичок коньком бежал, обгоняя меня каждые 3-4 круга ... все-таки на лыжах быстрее ... особенно с горки ... Со вторника пробегаю каждое утро 3,5 км ... |
| Автор: Kangaroo 6.3.2008, 10:10 | ||
Поздно проснулся и вкусно поел (у меня сейчас необычный здоровый образ жизни - я толстею  ) |
| Автор: check 12.3.2008, 00:23 |
| Сегодня ничего, а вот две недели назад сделал 150 приседаний(за один заход). Правда, не скажу, что следующие три дня после этого чувствовал себя здоровее |
| Автор: chipset 12.3.2008, 05:13 |
| В субботу 16 км кросс (около 5 мин/км). В воскресенье 3 км восстановительный бег. В понедельник четыре по 400: 75,76,75,75 (2км разминка, 1 заминка). Сегодня 2.5 разминка, 2x1600м: 6:22, 6:20, 1.5 заминка. Эльфет, тыж вроде бежал 2км за шесть -- это 1600 за 4:45 где-то? Средние дистанции форева ) |
| Автор: chipset 12.3.2008, 08:23 | ||
Я думаю просто Elfet бегает длинные дистанции не на время а для развития аэробики. В ЛА вроде обычно меряют отрезки и темповухи а не кроссы -- они бегутся по собств. ощущениям. |
| Автор: f32 2.4.2008, 15:35 |
| встал...встал...ещё раз встал... бурная ночь! ну короче я встал... пошёл умылся водой в -15 гр. Потом пошёл жрать не жирную еду... да так пивка... курочки. пошёл... посрал... (не плохо было). Пошёл побегал, [censored 6] устал... лёг спать... проснулся... обратно... почему то я с бутылой пива... хыхыхых... |
| Автор: Elfet 2.4.2008, 15:46 |
| chipset, не, кроссы тоже мерят Тут в зависимости от того что получить хочешь в результате. Средние дистанции надоели, хочу 400 метров с барьерами! |
| Автор: Kangaroo 2.4.2008, 15:47 | ||
Чувак, вот это тебя плющит |
| Автор: chipset 3.4.2008, 18:36 | ||
Фу, бяка. Всё что меньше 1000м не рулит |
| Автор: Samotnik 10.5.2008, 15:59 |
выпил пива  |
| Автор: mrbrooks 14.5.2008, 10:19 |
| Навернул специального со ставридкой перед сном. Отчего впал в замечательную спячку. |
| Автор: Vex 25.6.2008, 00:48 |
| я вернулсо в эту тему, прошло пару месяцев вроде, когда-то не могу пробежать и 3 км без передышки, текущий результат - 6 км. все дело в правильном дыхании |
| Автор: mrbrooks 21.8.2008, 10:33 |
| начал бегать. худею мля... |
| Автор: chipset 1.9.2008, 02:11 |
| 18км 5:10мин/км. Последние 3км по 4:30 мин/км |
| Автор: Vasay 1.9.2008, 03:18 |
| Пошел в зал после месячного перерыва. 30 минут на беговой дорожке. пресс немного тренажеров 20 минут на велотренажере Для первого раза после перерыва хватит. В план на сентябрь вписал регулярное (3 раза в неделю) посещение зала. Надеюсь, справлюсь |
| Автор: AntonSaburov 1.9.2008, 16:34 |
| Сделал гимнастику для спины и потом проплыл 3 км. |
| Автор: AntonSaburov 2.9.2008, 13:36 |
| Сделал гимнастику для спины и потом проплыл 3 км. |
| Автор: mrbrooks 16.10.2008, 08:04 |
| Бегаю уже от Литейного до Большеохтинского - туды и обратно. |
| Автор: AntonSaburov 16.10.2008, 12:09 |
| Все как обычно - гимнастика и плавание |
| Автор: batigoal 16.10.2008, 12:43 |
| Наконец-то стал постепенно проявляться результат от качалки. Правда, футбол почти брошен... Ну ничего, сегодня схожу. |
| Автор: krwlr 16.10.2008, 12:54 | ||
ого, поздравляю... Припоминаю сколько у меня занял этот процесс... Сколько терпения... Эхх... Добавлено через 1 минуту и 14 секунд обана... буду сюда писать о своей тренировке, можно? Я каждый вечер выхожу, в общем... |
| Автор: batigoal 16.10.2008, 16:20 | ||
Ну, у меня не шибко долго - месяцев через 6 уже было заметно, а сейчас (через 10 мес) уже и ВЕСЬМА заметно. И это при том что я так - неделю тренируюсь, две в командировке |
| Автор: krwlr 18.10.2008, 00:35 |
| начинаем тренировку * - делаем зарядку и малую растяжку... * - 1. делаю отжимания на кулаках (ноги на стуле), 5 подходов по 15 раз... 2. продолжаю делать растяжку ( для меня это важнее  ), плюс сделаю отжимание, 2 подхода по 10 раз.* - 1. сделал пресс, 50 раз... 2. сделала пресс - 50 раз. * - 1(2). сделали "уголок" (2 минуты)... * - 1(2). присидание, 20 раз... уголок - лежа на спине, нужно поднять ноги, где-то на 35-45 градусов... И продержать определенное кол-во времени. |
| Автор: krwlr 18.10.2008, 18:35 |
| сейчас начну тренировку... (уххх какой я злой)... сделал зарядку и малую растяжку... начинаю отжимания... сделал 5 подходов по 15 раз... сдалал пресс 50 раз, +1 минута "уголок"... сделал растяжку, до поперечного шпагата - 30 см... нормально... сделали пробежку, где-то 4.5~5 км.. Мокрые и вонючие как собаки ПыСы: заметил вот что, пресс + уголок + регулярный бег и живот будет что-надо... Результат быстрый... Заодно и ноги подкачаются... |
| Автор: THandle 18.10.2008, 23:41 |
| krwlr, пиши, пиши Возможно кому-то будет интересно/полезно. Еще интересно было бы послушать о результатах всех этих действий |
| Автор: krwlr 18.10.2008, 23:59 | ||||||
очень для меня полезно, можно будет посмотреть на результаты своих трудов... Да и не всё пишу на форум, есть и другие тренировки...
всмысле? пока что, постоянно трясутся руки и ноги, болит немножко пресс В общем романтики мало... Мышцы у меня растут очень медленно, так что не особо укачен  О, буду писать о многих упражнениях (придется их повторно делать, ну да ладно) и прочей придуманной камасутре моим изощренным мозгом... может кому-то поможет... |
| Автор: batigoal 19.10.2008, 10:37 | ||
THandle, результат будет абсолютно предсказуемый.
Рост мышц - это на 40% тренировки и на 60% правильное питание. да и нагрузки нужны немного другого плана. |
| Автор: krwlr 20.10.2008, 01:15 |
| сделал зарядку... отжимание: сделал 4 подхода по 15 раз... пресс: 50 раз... уголок: 1 мин. 15 сек. сделал растяжку... (до конца месяца планирую чтоб до поперечного шпагата оставалось 15 см.) |
| Автор: krwlr 8.11.2008, 00:37 |
| сделала растяжку... (* подумала что нельзя делат такие большие перерывы... *) Пресс - 20 раз... Уголок - 1 минута... на сегодня достаточно... |
| Автор: Akella 11.11.2008, 21:48 | ||||
 Добавлено через 4 минуты и 51 секунду прям семья спортсменов-форумчан |
| Автор: THandle 11.11.2008, 22:00 | ||
Да-да. Только убедительная просьба, семьей будьте во флейме. Тут у нас вроде как спорт |
| Автор: cleverbird 11.11.2008, 22:08 |
| Уже как 2,5 недели минут 30 по вечерам занимаюсь аэробными упражнениями. Не бодрит. |
| Автор: mr.Anderson 11.11.2008, 22:52 |
| Каждый день - всевозможные упражняловки с гантелями. После них сегодня даже почему-то голова перестала болеть, я аж удивился. Нравится, бросать не собираюсь, ибо эффект есть. |
| Автор: igorold 13.11.2008, 22:28 | ||
... нда ... растяжка меняет ориентацию ... |
| Автор: krwlr 26.11.2008, 00:35 |
| igorold, ага, резко сев на шпагат - свой голос меняется на голос Бориса Мойсеева |
| Автор: smartov 26.11.2008, 10:05 |
| Курить вот недавно бросил |
| Автор: krwlr 29.11.2008, 20:34 |
ДА!!!! Я сел на поперечный шпагат!!  Ай лайк ту мув ит мув ит, ю лайк ту мув ит- мув ит, уи лайк ту мув ит - мув ит    За это надо выпить!! Позже... |
| Автор: Samotnik 29.11.2008, 20:41 | ||
о_О яя тока начал, у меня сессичные через 2 недели В ети дни я всегда курю, к сожалению  Сегодня сутра побегал + 10 подтягиваний 1.5 подьема переворота |
| Автор: Lazin 29.11.2008, 22:56 |
| я сегодня как smartov, отказался от вредной привычки, теперь не пью кофе |
| Автор: mrbrooks 21.1.2009, 09:17 |
| я начал закусывать. старею. |
| Автор: batigoal 14.2.2009, 14:48 |
| Попробовал сегодня покататься на коньках. Кажется, я наконец нарвался на вид спорта, который мне не дается. |
| Автор: s0lman 29.4.2009, 16:46 |
| Я с 23-го февраля по несколько раз в день в дартс играю. Еще чуть-чуть - заброшу программирование, уйду в профессиональный спорт |
| Автор: batigoal 30.4.2009, 15:46 |
| s0lman, а ты не у нас в Алкателе работаешь? |
| Автор: Lazin 30.4.2009, 15:49 |
| SQUATZ and OATZ!!! |
| Автор: Lazin 30.4.2009, 19:20 | ||
как-же смешно теперь это читать |
| Автор: s0lman 30.4.2009, 23:20 |
| batigoal, понимаю, я не уникуум |
| Автор: ochnev 9.7.2010, 13:31 |
| Насчёт "сегодня" не скажу, но я уже 5 лет как перестал пить пиво по выходным. А чуть позже и вовсе перестал пить. На Новый Год - зелёный чай, а не шампанское. |
| Автор: smartov 9.7.2010, 16:25 |
| Я сегодня перестал пить со вчера, до тех пор пока не отпустит |
| Автор: batigoal 10.7.2010, 11:05 |
| Поставил новый личный рекорд в жиме ногами - 230 кг. |
| Автор: v2v 11.7.2010, 08:34 |
| проехал 110км на велосипеде (правда это уже вчера). |
| Автор: THandle 13.7.2010, 17:18 |
| Ежедневно бегаю (и/или) катаюсь на велосипеде 45-60 минут, 4 раза в неделю занимаюсь в спортзале бодибилдингом, слежу за питанием. Сейчас еще купаюсь ооочень много)) |
| Автор: smartov 13.7.2010, 17:55 |
| Пью Кока-колу |
| Автор: Wisdom 13.7.2010, 18:55 |
| После работы 4 км по лесу. Следом, после 15-минутного отдыха идёт турничок, брусья и отжимания на свежем воздухе. Красота |
| Автор: batigoal 13.7.2010, 22:17 |
| THandle, Ты по какому принципу программу дробишь? У меня при четырехразовых тренировках: 1) грудь 2) руки 3) спина 4) плечи и ноги. Но четырехразовые больше месяца-двух удерживать не получается :( |
| Автор: mr.Anderson 13.7.2010, 23:49 |
| Сегодня? Сегодня хз... прогулялся) А вообще тренажерный зал 3 раза в неделю. Каждый день прогулки куда-нибудь. |
| Автор: THandle 14.7.2010, 12:46 |
| batigoal, У меня тренировок сменилось уже несколько. Были и 3-х дневные..... и 4-х и 5-и. Даже шесть раз ходил недели три) Подбирал что лучше для меня. Идеалом оказалось 4 раза - и восстанавливаться полностью успеваю и не даю себе лишнего времени бездельничать. Сейчас программа такая: 1 день: Грудь, передние и средние дельты, пресс 2 день: Трицепс, бицепс, пресс 3 день: Ноги, предплечья 4 день: Спина, задние дельты, трапеции, пресс ноги идут сразу же на следующий день после рук, остальные тренировки - через день. |
| Автор: batigoal 14.7.2010, 22:18 |
| Ага, то есть плечи размазываешь. Надо будет тоже попробовать. |
| Автор: THandle 25.8.2010, 19:15 |
| batigoal, если интересно) С месяц назад перешел на следующую прогу: 1 день: спина(3 упр. по 4 рабочих подхода), поясница(1 упр. 3 рабочих подхода), трицепс(3 упр. по 3 рабочих) 2 день: плечи(4 упр. по 3 рабочих подхода), трапеции(1 упр. 3 рабочих), пресс(3 упр. по 3 подхода) 3 день: отдых 4 день: грудь(4 упражнения по 3 рабочих подхода), бицепс(3 упр. по 3 рабочих) 5 день: ноги(в общем 4 упражнения по 3-4 рабочих подхода), пресс(3 упр. по 3 подхода) 6 день: отдых далее все сначала Из всего того что пробовал эта прога нравится больше всего. Даже за такой небольшой срок занятий по ней результат уже чувствуется. Ко всему этому начал щас второй курс креатина, протеин до и после тренировки и на ночь. |
| Автор: batigoal 26.8.2010, 16:05 |
| THandle, такую схему тоже пробовал, вполне работает. Единственное, в моем возрасте больше трех тренировок в неделю уже тяжело - и восстанавливаться не успеваю, и с женой не встречаюсь Креатинчик буду в октябре, после отпуска. Перед перерывами - нафик-нафик. |
| Автор: patap 4.9.2010, 12:46 |
| вчера в футбол как резанный играл.... жесткий футбол был принципиальный матч был, с принципиальным противником. победили) довольные, всей командой были. пили пиво |
| Автор: batigoal 5.9.2010, 17:10 |
| Купил кий. |
| Автор: bilbobagginz 6.9.2010, 09:01 |
| вчера пробежка по песочку берега моря. 4 км, 25 мин. медленно но верно. посл. 250 м. спринт. жарко... уже около 2 месяцев умудряюсь раз в 2-3 дня этой глупостью заниматься. вес не изменяется пока, но чувствуется изменение в тонусе. со сл. месяца начну бегать более быстро (т.е. где-то за 20 мин 4 км) давно не занимался, надо аккуратно начинать... хочу дойти до примерно 4 минуты на километр, а после этого начну увеличивать дистанцию. и в день без бега отжим от пола, прессик, и т.п. а то захерел совсем, программер хрЕнов. |
| Автор: IKM2007 13.9.2010, 14:56 |
| 20 минут бега + отжимания + пресс + упражнения гантелями для бицепса и трицепса. Начал этим регулярно заниматься последние два месяца. Результатами очень доволен, так как 50% людей, которых не видел эти два месяца спрашивали меня как я это сделал. |
| Автор: batigoal 13.9.2010, 15:03 |
| IKM2007, бизепс и трицепс, конечно, красиво, и дефчонки, и все такое, но не забывай про основные мышцы и базовые нагрузки. |
| Автор: azesmcar 13.9.2010, 15:08 | ||
а пресс - так это вообще бесполезное занятие (если конечно не боксер) Добавлено @ 15:09 IKM2007 В зал ходишь или дома? а ... ну да, по теме Встал в 6 утра, покатался пол часа на велосипеде и на работу. Вечером отведу этому делу еще 1 час/полтора..завтра повторю, а также послезавтра..и может быть, через пару недель наконец увижу эти чертовы кубики на животе (про бицепсы и трицепсы, а также про остальные мышцы молчу, ибо со здоровым образом жизни повышенная нагрузка на суставы и сердце имеет мало общего). |
| Автор: IKM2007 13.9.2010, 15:43 | ||||||||
Дома.
А разве катание на велосипеде дает нагрузку на пресс? (то есть значительную нагрузку)
если дело касается кубиков, насколько я знаю прессу нету равных. Добавлено через 3 минуты и 17 секунд
Я занимаюсь этим не профессионально, а только для внешнего вида и для хорошего самочувствия. |
| Автор: azesmcar 13.9.2010, 15:47 | ||||
практически нет, но все дело в том, что для того, чтобы показались кубики пресса нужно вопреки известному мнению не качать пресс а худеть тем самым убирая с живота прослойку жира, которая их скрывает. А пресс напрягается практически при любом упражнении.
пресс лишь укрепляет мышцы брюшного пресса, можно их наращивать, также и как и любую другую мышцу упражнением с отягощениями (тот же пресс но с блином от штанги), но все равно, для кубиков нужна диета и кардио, пока на животе есть жир хоть убейся прессом, кубиков не видать. |
| Автор: mdyug 13.9.2010, 15:50 |
| Опоздал на час на работу! Ибо здодровый сон - это сила, господа! |
| Автор: azesmcar 13.9.2010, 15:50 | ||
физкультура - лечит, спорт - калечит. |
| Автор: IKM2007 13.9.2010, 16:25 | ||||
Согласен. Но на животе есть определенная часть, жир которого "держится особо крепко". Это самая нижняя часть живота. Обыкновенными упражнениями и похудением на убирание жира этого участка может уйти больше года. А как мы все знаем, жир можно убрать только тепловым воздействием(по этому принципу и работают те самые пояса для похудения, только от них скорее вред, чем польза, ведь они сжимают часть тела, затем начинают вибрировать, этим и наносят вред кровеносным сосудам). Для этого некоторые ходят в турецкую баню, где температура очень высока и каждый раз сжигается немного жира. Если ходить регулярно, поможет. Другой вариант : можно просто самому делать массаж живота. (когда никто не смотрит )
Значит я занимаюсь просто физкультурой, так как отрицательного эффекта никак не видно, наоборот, как начал регулярно заниматься этим, чувствую себя превосходно. А раньше не сказал бы. |
| Автор: azesmcar 13.9.2010, 19:35 | ||||
Эти пояса и спецодежда рекламное вранье, на самом деле они работают на обман. На самом деле встав на весы человек становиться легче, но всего лишь за счет воды, которая покидает организм в виде пота, когда человек утолит жажду и восстановит запас воды в организме вес вернется. А жир так и останется. Наука гласит, что нельзя похудеть в каком-то конкретном участке тела, организм сам решит откуда брать жир для энергии. В этом и проблема.
а от тех, что вибрируют вообще надо держаться подальше..оно действительно вредно. но на что только не идут люди, чтобы похудеть (причем без особого труда)..меня больше всего этот 25-ый кадр убивает |
| Автор: IKM2007 13.9.2010, 21:34 | ||
Какой 25-ый кадр?  |
| Автор: UniBomb 13.9.2010, 22:48 |
| IKM2007, это смотришь ты кино, а там время от времени проскакивает кадр, на котором написано "не жри, скотина!! Брысь от холодильника!!". Глаз то его понятно не видет, но вот типа оно на подсознание влияет. Посмотриш такой фильм и к холодильнику больше не подойдёш. |
| Автор: azesmcar 14.9.2010, 05:15 | ||||||
что-то вроде этого довольно модный способ на блондинка.ру и главное то, что это универсальное средство, и английскому обучает и худеть помогает..ну прямо мастер на все руки этот 25 кадр вот например http://hydei.ru/ Добавлено через 1 минуту и 52 секунды
во как  сидишь за компьютером а подсознание худеет |
| Автор: batigoal 14.9.2010, 07:36 | ||||||
Пресс участвует во всех становых нагрузках, поэтому его обязательно нужно тренировать.
Эммм... И что? Ты считаешь, что мощные плечи или крепкие ноги испортят твой внешний вид?..
Турецкая баня - самая холодная из тех, в которые я хожу более-менее регулярно. Холоднее только кельтская, или как она там называется. И русская, и финская гораздо горячее. |
| Автор: azesmcar 14.9.2010, 07:59 | ||
и потому он сам тренируется во время всех становых нагрузок дополнительно можно тренировать, если пресс слабый и не позволяет должным образом нагрузить остальные мышцы, так как сильно отстает. Многие, из тех кого я знаю, кто со мной тренировался и достигли немалых успехов не делают пресс вообще. |
| Автор: Shaggie 14.9.2010, 08:28 |
| Вчера уронил блин от штанги на мобильник. Меньше мобильной связи - меньше вреда о радиоволн, больше перемещения по городу и живого общения. Ура здоровому образу жизни! |
| Автор: azesmcar 14.9.2010, 08:35 | ||
долой мобильники. |
| Автор: batigoal 14.9.2010, 14:10 | ||
Да, таких действительно немало. Но тех, кто делают - больше. Добавлено через 58 секунд В основном, кстати, это лифтеры, которым эстетика не нужна. Ну а если все-таки хочется стиральную доску, то... |
| Автор: IKM2007 14.9.2010, 14:56 | ||||||
А, понял. Так 25-ий кадр был в фильме "Бойцовский клуб". Вот говорите, что его не замечают, а я специально сдавал назад, чтобы посмотреть, что там показывали. Так что лучше я воздержусь от специальных программ, влияющих на подсознание. 
Нет, наоборот. Но для этого нужны возможности. То есть нужно ходить в зал, или как минимум купить тренажеры, чтоб заняться дома. Для первого нужны деньги и время, для второго много денег. А сейчас я делаю все по максимуму в моих возможностях. Вот когда будут деньги и время, можно уже и об остальном подумать.
Оптимист. |
| Автор: batigoal 15.9.2010, 07:09 |
| IKM2007, ну уж для плеч достаточно гантелей, причем нетяжелых. Для спины, груди, ног - да, там посложнее с инвентарем. |
| Автор: IKM2007 15.9.2010, 20:06 | ||||
Посоветуй упражнения для плеч и особенно для шеи.
Насчет груди проблем нету, делал упражнения с "не знаю как называется" Похож на гриф штанги, только посередине упругая толстая пружина, на обоих концах натянута резина для рук. Очень помогает для тренировки груди и боковых мышц в домашних условиях. |
| Автор: batigoal 16.9.2010, 09:12 | ||
Все очень просто. Поищи технику выполнения вот этих упражнений: 1) Жимы Арнольда (жим гантелей над головой из положения сидя с проворотом) - хороши в качестве первого упражнения серии, потому что прорабатывают плечо целиком 2) обычный жим гантелей над головой из положения сидя - классика. На среднюю и переднюю дельты. 3) подъем гантелей через стороны, обычно их положения стоя - на среднюю дельту. 4) разводка лежа на наклонной лицом вниз - на заднюю дельту. Это упражнение трудно выполнить технически правильно без присмотра - локти назад заваливаются. Вариация - делать то же самое из положения сидя. 5) Подьем гантелей вперед. 6) "Протяжка" Часть описана тут: http://www.delavie.ru/plechi.htm Очень рекомендую энциклопедию Шварценеггера - мало того, что описывает очень много упражнений, так еще и крайне мотивирующая вещь |
| Автор: Shaggie 16.9.2010, 09:13 | ||||||
Я влезу чуть...
Всё есть в интернетах. Рекомендую как следует проштудировать теорию, желательно, из нескольких разных источников.
Базовое общеразвивающее упражнение - подъём штанги с груди стоя. Аккуратнее с весами, внимательнее к технике, тщательный неторопливый прогресс, особый контроль спины - и кроме плеч получишь также общий прирост силы и массы. Исключительно на плечи - бери гантели. Жим вверх сидя, подъём перед собой, развод в стороны.
Займись борьбой Есть специальные тренажёры, но хороших результатов можно добиться обыкновенным полотенцем - сворачиваешь его несколько раз в ширину, накладываешь на голову в районе лба/затылка/виска, и, держа руками концы полотенца, тянешь его в нужную сторону, сопротивляясь шеей. Давление увеличивать медленно и плавно!!! И уменьшать давление тоже медленно и плавно!!! Ещё раз посоветую перечитать об этих упражнениях в интернетах, посмотреть технику на картинках и ютубе, спросить совета и примера у настоящего живого профессионала. Добавлено через 1 минуту и 8 секунд Моя подпись одобряет внимательное чтение мануалов |
| Автор: batigoal 16.9.2010, 09:15 |
| А для шеи - сам ничего не делаю, это довольно жестоко и мало кому нужно. А вообще - "борцовский мостик" (бррр) и какчания шеи со специальной сбруйкой на голову. С подручными материалами - ложишься на бок, кладешь на висок свернутое полотенце, сверху - груз (блинчик 2,5 - 5 кг) и качаешь головой вправо-влево, потом переворачиваешься на другой бок. |
| Автор: IKM2007 16.9.2010, 18:21 |
| Спс, буду пробовать. |
| Автор: IKM2007 18.9.2010, 12:45 |
| Личный рекорд : побежал 1 час 10 минут так и не сбив дыхания. |
| Автор: Vex 26.9.2010, 21:13 |
| Всем советую взять набитый 110 литровый рюкзак и в горы на пару дней, эти пару дней вы будете идти и проклинать все на свете, особенно - каждый грамм того, что вы взяли с собой, идти по ровной дороге будет просто неописуемый кайф, а без рюкзака такое ощущение что перехал на планету с гравитацией раз в 10 ниже чем на земле, зато после этого: вес -7 кг, при беге вообще не ощущается усталость, ну и все становица намного легче ну еще плачете от счастья, когда можете приготовить себе чай или кофе нажатием одной кнопки ) |
| Автор: MaxVimex 2.2.2011, 22:36 |
| Мне помогает ставить перед собой цели и добиваться намеченного психология. Не зря же даже есть такая должность - спортивный психолог. Стараюсь изучать литературу, находить интересные необычные методы. Недавно открыл для себя в фейсбуке курс интактивности Я и сейчас. Очень интересная вещь. Психолог работает с тобой по интернету. Помогают учиться ставить перед собой цели, мне так как я лентяй это помогло. Записался наконец в качалку, бегать буду когда потеплеет. А чтобы запал не пропал - стыдно признаться, медитирую, настраиваю себя на позитив. Может посоветуете еще какие-нибудь психологические методы чтобы себя заставить? |
| Автор: batigoal 2.2.2011, 23:02 |
| MaxVimex, книга Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга" - очень мотивирующая вещь. Ну а мою мотивацию подстегивает постепенная смена гардероба. Последние рубашки уже пришлось покупать XL, а имеющиеся выбрасываю одну за другой. P.S. и если понимаешь английский: http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA |
| Автор: irinazanuda 2.2.2011, 23:44 |
| Прочитала, стало стыдно.. ну, нифига для здорового образа.. сейчас пойду маску для лица что ли сделаю. И всё с утра начинаю новую жизнь: правда, хоть просто зарядку буду делать (это же уже хорошо), систематически по 20 минут (выдержать же можно) |
| Автор: MaxVimex 4.2.2011, 17:02 |
| batigoal, спасибо, почитаю! |
| Автор: spear55555 4.2.2011, 22:35 |
| Выпил чашку кофе...гы |
| Автор: IKM2007 20.3.2011, 21:03 |
| У нас потеплело. Начал свои вечерние легкие тренировки. |
| Автор: azesmcar 20.3.2011, 21:33 | ||
Да уж..я бы сказал стало жарко, сегодня уже в коротких рукавах хожу при открытых окнах |
| Автор: esperanto 20.5.2011, 17:25 |
| Прошел 20 этажей вверх вниз + зал |
| Автор: batigoal 20.5.2011, 21:50 |
| Вернулся из Финляндии. Велосипеды, сауна, озеро... Сам себе завидую. |
| Автор: batigoal 20.5.2011, 22:39 |
| Это я готовлюсь занырнуть после сауны. Нижняя часть фотки отрезана из соображений возрастного рейтинга http://www.flickr.com/photos/15961621@N00/5740388217/ |
| Автор: lonelines 27.7.2011, 14:50 |
| Я по утрам всегда качаю пресс и ем овсянку..ням ням |
| Автор: esperanto 27.7.2011, 21:07 |
| Cегодня качал глютеус максимум и ноги с мышцами кора. |
| Автор: CruorVult 16.9.2011, 11:32 |
| Подкачал поперс, правый и левый |
| Автор: s0lman 16.12.2011, 13:12 |
| Далеко не каждую неделю уже пиво пью... Плюс в карму Сергея, что ли |
| Автор: IKM2007 6.1.2012, 14:58 |
| Последние 6 месяцев вообще не тренировался из за нехватки времени и по большей части усталости в конце дня. С начала этого года решил что хватит деградации и уже 3 дня возобновил свои тренировки. Пишу здесь, чтобы стыдно было бросать повысить мотивацию. |
| Автор: batigoal 6.1.2012, 17:09 |
| Погулял с коляской |
| Автор: IKM2007 6.1.2012, 19:24 | ||
Дети? |
| Автор: batigoal 9.1.2012, 11:33 |
| IKM2007, нет, деть спал внутри. |
| Автор: Самозванка 9.1.2012, 17:06 |
| progulyalas' po parku! po vecheram mnogo tancuyu pered zerkalom! |
| Автор: $дмитрий 9.1.2012, 17:21 | ||
Сделал зарядку + отжался + подтянулся + написал пару сотен строк кода(размял пальцы) |
| Автор: THandle 9.1.2012, 23:05 |
| Жал сегодня соточку + бегал |
| Автор: Wowa 10.1.2012, 02:16 |
| 2км в лодке на тренажере грёб |
| Автор: gcc 10.1.2012, 02:39 |
| и как это тяжело? так же как и 10-20км пробежать? |
| Автор: Pawl 20.6.2013, 21:26 |
| Сделал зарядку, подтянулся 10 раз, прошел 2 км и выпил 0,5 "Львивского Чорного" |
| Автор: esperanto 15.7.2013, 11:16 |
| спорт зло |
| Автор: s0lman 19.6.2014, 18:28 |
| Ага, сколько кода можно за это время написать... |
| Автор: fanforaund 5.3.2015, 01:49 |
100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний - и не только сегодня, так начинается каждое утро  |
| Автор: Wowa 5.3.2015, 15:40 |
| Бассейн через день, в остальные дни гребля и другие упражнения. |
| Автор: Aleksandra555 22.3.2015, 11:32 |
| Заказ велосипеда http://spb.sravni.com/catc4869t16849.html зачтется в качестве вклада в здоровый образ жизни ???? Через пару недель должны его доставить, тогда планирую вечерами кататься по окрестностям |
| Автор: irinazanuda 22.3.2015, 12:17 |
| Aleksandra555, горный что ли, раз по окрестностям А я вот купила массажёр-коврик, маленький.. не могу на него встать-- больно, но секунду 1-2 выдерживаю, потом бегаю по квартире и матерюсь |
| Автор: MyWeb 22.6.2015, 16:42 |
| Пообедал сырой морковью |
| Автор: Самозванка 25.6.2015, 20:35 |
| Пробежала 5 км |
| Автор: ТоляМБА 26.6.2015, 08:05 |
| метла сломалась? |
